Tillräckligt proteinintag för barn i alla åldrar är viktigt för muskel- och orgelutveckling och rätt tillväxt. Protein shakes kan vara ett snabbt och gott sätt att ge protein till barn. Att lägga till frukt, grönsaker och mejeri eller ett mejerialternativ kommer att ge tillsatt näring. Barn i åldrarna 4 till 8 år kräver 19 g protein och barn 9 till 13 år kräver 34 g protein per dag.
Dagens Video
Frukt
Frukt är ofta kärnämnet för proteinskakningar och kan lägga till sötma som barnen kommer att njuta av. Populära val för skakningar är bananer och bär. Lägg till 1/2 till en helt mogen banan, beroende på hur stor eller hur många smoothies du gör. Kombinera färsk eller frusen frukt som bär, persikor eller körsbär. Fryst frukt ger en kallare, smutsig konsistens. Om du använder färsk frukt, kanske du vill lägga till is för textur eller volym. Experimentera med olika frukter för en mängd olika smaker.
Vätska
Lägg till mjölk eller ett mejerialternativ till frukt för en mer flytande konsistens för en skaka. Typiska mängder för en vätska kan vara 1/2 till 1 kopp vätska. Soja, ris, hampa, kokos eller mandelmjölk kan användas som ersättning. Lägga till juice eller vatten för en vätska kan göras, men detta kommer inte att tillföra protein till skakningen.
Proteinpulver
Med tillsats av proteinpulver tillhandahålls huvuddelen av protein för hemlagad skaka. Populära val av proteinpulver inkluderar vassle och soja. Hampa, ägg eller andra vegetariska proteinpulver är också tillgängliga, men konsistensen hos dessa pulver varierar. Lägg till en till två skott av proteinpulver. Proteinpulver kommer i vanilj- eller chokladsmak som kan tilltala barnens smakpreferenser.
Valfria ingredienser
Om du försöker lägga till fler kalorier till ett barns kost, inkludera en msk. av jordnötssmör för att öka kalorier och protein. Lägga till avokado ökar också kalorier, fibrer och essentiella fetter. En liten mängd havregryn kan tillsättas för att öka fiber och tjocklek, och gröna tillsatser pumpar upp vitamin-, mineral- och fibermängder.
