För den perfekta övningen för att bygga överkroppsmuskler, se inte längre än den klassiska pullup. Denna enkla men ofta krävande övning bygger muskler längs axlarna och ryggen såväl som dina armar och bukområden. Om du inte känner för att köpa ett pullup-paket från affären, men hellre vill bygga ditt eget, är det ett ganska enkelt DIY-projekt som kräver bara enkla verktyg och material.
Dagens video
Steg 1
Borra ett hål i ändarna (båda) av alla fyra 10-fots, 6-by-2-tums träplankor. Borra runt 2 tum från slutet av planken. Hålet på ena sidan av varje plank kommer att passa ett tungt metallrör och hålen på andra sidan kommer att passa en maskinbockögkrok.
Steg 2
Kör en metallrörslängd, med en längd av ca 4 meter, genom de övre hålen i var och en av de fyra plankorna, använd sedan rörkåpor för att täcka båda ändarna av röret. Du borde nu ha ett metallrör som löper genom alla fyra plankorna.
Steg 3
Skruva in maskinbultöglorna i bottenhålen. Krokarna på de två vänstra plankarna måste möta varandra, medan krokarna på de högsta plankorna måste möta varandra.
Steg 4
Fäst fyra karbinhängare, en för att gå med varje ögonkrok. Fäst de lätta kedjeändarna på karbinhängarna, med den första kedjan fäst vid de två vänstra plankorna och den andra kedjan fäst på de två högra plankorna.
Steg 5
Stå upp din pullup bar enhet, skjut sedan plankorna, med de två till vänster hela vägen till vänster och de två till höger helt till höger. Förlänga botten av plankorna så att kedjorna är täta.
Saker du behöver
- 4 10-fots 6-by-2-tums träplankor
- Borra
- 2 5-fots kedjelängder
- 2 skruvhålöglor
- 2 muttrar
- 2 brickor
- Skiftnyckel
- 4-fots metallrör (tungt)
- Rör ändkåpor
- 4 carabiners för att passa kedjan
