Bäckenbotten är en grupp av muskler under bäckenet som separerar perinealområdet från bäckenhålan ovanför den. Bäckenbotten stöder blåsan, livmodern hos kvinnor och tarmarna, och har en stor roll i urin och fekal kontinens. Även om mageövningar är fördelaktiga, finns det några fall där de kan skada benbotten.
Dagens video
Obalanserade muskler
Många fokuserar på att få den "sexpackade" ab looken och som ett resultat koncentrera deras ab arbete på rektus abdominis övningar och kanske obliquesna. Denna koncentration på endast en eller två av buksmusklerna ignorerar inre obliques liksom transversella buken, vilket leder till obalans i buken. När rectus abdominis alltid hålls tätt eller kontraheras ständigt, läggs ett ökat tryck på bäckensgolvsmusklerna, vilket kan orsaka skada eller dysfunktion.
Ökat tryck
Traditionella sit-ups och crunches orsakar tryck för att bygga in i bukhålan och tryck på bäckenbotten. Detta kan leda till fördröjd urinblåsning eller livmoder och urinhårdhet. Män och kvinnor med svaga bäckenbottensmuskler, kvinnor som har haft nybäckensoperation, kvinnor som är gravida eller nyligen fött, menopausala kvinnor och de som är överviktiga har större risk att drabbas av bäckenskador vid magonträning.
Rekommendationer
Om du står i risk för golvskada i bäcken eller lider av svaga bäckensbottenmuskler, undvik alla övningar som ställer extremt stress på övre buken. Undvik traditionella sit-ups och crunches, cykelkrossar där båda benen lyfts upp samtidigt, vridningskretsen, yoga eller Pilates-rörelser som innebär att höja huvudet från golvet samtidigt som benen och gympmaskinerna som fokuserar på buken som en isolerad rörelse. Övningar som är bäst för bäckensbottenmusklerna är de som håller benen och huvudet på golvet, eller bara ett ben som lyfts på en gång och lägre bukövningar.
