Sångare, instrumentinstrument och idrottare är alla beroende av lungkapacitet för att göra sitt bästa. Bra lungkapacitet gör det möjligt för musiker att ta in en stor mängd luft för att utvisa en komplex musik eller låt och tillåter idrottare att ge sina muskler och hjärnor tillräckligt med syre under kraftig träning. Inte bara förbättrar högre syreupptagning uthållighet, det kan också förbättra hjärnans hälsa, öka vakenhet och reaktionstid och minska dåsighet.
Övning och lungstyrka
Det bästa du kan göra för att öka styrkan i dina lungor är att träna. Även om någon övning kan förbättra din lungkapacitet, är vissa mer effektiva än andra. Högintensiva aeroba aktiviteter, som simning, stärka ditt hjärta och lungor, öka syrgasleverans och göra musklernas syreanvändning effektivare. Den fulla mängden syre du kan ta i under träning kan förbättras avsevärt genom intervallträning, vilket innebär att du utövar maximal ansträngning under en kort tid - varsomhelst från 20 sekunder till fem minuter - återhämtar dig med mindre intensiv träning och upprepar sekvens flera gånger.
Djup andning
De flesta andas oregelbundet genom sina näsor och munnar och tar grunda och ineffektiva andetag i bröstet. Det enklaste sättet att förbättra lungkapaciteten är att fokusera på din andning hela dagen. När du är i vila, se till att du andas in långsamt och djupt genom din näsa, expandera ditt membran och inte bröstet. Detta är det mest effektiva sättet att andas, eftersom det använder mer lungkapacitet i ett vanligt mönster. På grund av sin koncentration vid konstant djup andning är yoga en bra övning för idrottare och musiker att träna.
Säkerhetsbekymmer