Hur bränner jag magfett utan att träna eller springa eller cykla intervall? Mitt midja har expanderat i vinter. –Dave R., Irving, Texas
Börja göra denna medicinbollkrets två gånger i veckan för att bygga muskler och smälta fett.
Parallellt kast
Stå fyra meter från en tegelvägg och håll en 10-kilos boll i midjan (en hand under, en bakom). Vrid din torso till höger och lås bollen på sidan av höften. Vrid tillbaka mot väggen och tryck med benen när du släpper bollen (se nedan). Rör inte fötterna. Fånga och upprepa 10 gånger på varje sida.
Över huvudet
Fortsätt mot väggen, men håll bollen bakom huvudet. Kasta och fånga 10 gånger, rör bara axlarna.
Vinkelrätt kast
Använd samma teknik som det parallella kastet, kast och fånga bollen först med vänster axel mot väggen och sedan med höger. Upprepa 10 gånger. Vila 60 sekunder och upprepa sedan hela kretsen.
- Mark Verstegen, en världsberömd performancecoach och författare till Every Day är Game Day and Core Performance
