Förlora 25 kg. om fyra månader är ett rimligt, uppnåeligt viktminskningsmål. Att förlora 25 kg. av fett om fyra månader, sikta på ca 1 1/2 lbs. av viktminskning i veckan, eller lite mer än 6 kg. varje månad. Gradvis viktminskning av ett pund eller två i veckan rekommenderas eftersom långsam viktminskning är mer benägen att stanna bort på lång sikt. Långsam viktminskning är också mer sannolikt att vara fet, inte muskler och vatten. Fokusera på att förändra livsstil, inte på kort sikt.
Dagens video
Steg 1
Kontakta din vårdgivare innan du börjar ett viktminskningsprogram. Din läkare kan hjälpa dig att göra personliga mål och kan hänvisa dig till en dietist.
Steg 2
Klipp 500 kalorier från ditt totala intag varje dag. Utan övning kommer minskningen av kaloriintaget med 500 kalorier varje dag att resultera i en viktminskning på 1 kg varje vecka. Ta en titt på din vanliga kost och bestäm de områden du kan klippa tillbaka. Till exempel kan du dricka färre läskedrycker, skära på sötsaker eller eliminera snabbmat från din kost.
Steg 3
Bränn av extra 250 kalorier varje dag med fysisk aktivitet. Att skära 500 kalorier från din dagliga kost och bränna 250 kalorier med fysisk aktivitet kommer att resultera i en viktökning på 1 1/2 kg per vecka. En 150-lb. personen kan bränna 250 kalorier med 35 till 40 minuter med måttlig simning eller 50 minuters gång i 3 mph-takt.
Steg 4
Läs näringsvärdesetiketter och bli bättre bekanta med matportioner. Försök att äta på mindre tallrikar för att begränsa delstorleken. Många restaurangmåltider är dubbla eller tredubbla storleken på en vanlig måltid. När du äter ute, ta hälften av ditt hem med dig.
Steg 5
Lär dig att skilja mellan hunger och aptit. När du är verkligen hungrig, kommer även mat som inte är dina favoriter att vara tilltalande. Aptit uppstår ofta i frånvaro av sann hunger som ett resultat av tristess, ångest eller trötthet. Lär dig andra sätt att klara dina känslor, som att starta en tidskrift, prova en ny hobby eller spela musik.
Steg 6
Ät frukost varje dag. Att äta frukost kan hjälpa till att bota hungern och förhindra att äta senare på dagen. Välj mat med komplexa kolhydrater och fyllningsprotein. Ha havregryn och frukt, yoghurt och granola eller kli flingor med skummjölk.
Steg 7
Ät maten du älskar med måtta. Ta inte av dig dina favorit sötsaker. Ät istället mindre portioner och spara dem en eller två gånger i veckan. Dieter som är för restriktiva är ofta dömda att misslyckas.
