Kolesterol är inte din kropps fiende utan snarare en tillgång som hjälper till cellbildning och hormonproduktion. Din lever ger det exakta mängden din kropp kräver; eventuella överskjutande mängder kommer från maten du äter och brist på fysisk aktivitet, som FamilyDoctor. org förklarar. Webbplatsen fortsätter och tillägger att dessa överskjutande mängder utgör en hälsorisk, vilket ökar dina chanser att lida av hjärtattack eller stroke. Blodtest är det enda sättet att upptäcka höga kolesterolnivåer. Om du känner att du lider av högt kolesterol och vill sänka det innan du testar, kan du börja med små livsstilsförändringar som kan göra skillnad.
Dagens video
Steg 1
Näringsfakta Minska ditt kolesterolintag. Konsumera inte mer än 300 milligram kolesterol varje dag. Läs matetiketter för kolesterolhalt, med stor uppmärksamhet på serveringsstorleken. En viss sak kan bara innehålla 25 milligram kolesterol, men serveringsstorlek kan vara en halv kopp.
Steg 2
Byt mättat fett för friska fetter. Mättade fetter ökar dina kolesterolnivåer, medan omättade fetter sänker dem. Den huvudsakliga källan till mättat fett är animaliska produkter, såsom hela fett mejeri, ägg, orgelkött och rött kött. Omättade fetter finns i oljor som canola, olivolja, solros och jordnöts. Avokado är en annan källa, tillsammans med en mängd olika nötter. Endast 7 procent av dina dagliga kalorier bör komma från mättade fetter.
Steg 3
Börja träna i 30 minuter om dagen. Aerob träning hjälper till att sänka ditt "dåliga" kolesterol och öka ditt "bra" kolesterol, enligt Cleveland Clinic. Dedikera 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan för att se resultat. Välj en aktivitet som du gillar, till exempel att gå, spela basket eller klippa gräsmattan. Att välja din egen verksamhet säkerställer din framgång och engagemang.
Steg 4
Ät mer löslig fiber. Löslig fiber absorberar kolesterol i blodet, vilket förhindrar att det byggs upp i dina artärväggar. Källor inkluderar havregryn, äpplen, blåbär, hallon och linfrö. Cleveland Clinic påpekar att för varje 1 till 2 gram löslig fiber du konsumerar dagligen, kan du sänka ditt dåliga kolesterol med 1 procent.
Steg 5
Konsumera livsmedel som är starka med växtsteroler och stanoler. Steroler och stanoler är naturliga substanser som har kolesterolsänkande förmågor. Att konsumera livsmedel som innehåller dessa ämnen dagligen kan sänka kolesterolet med mer än 10 procent.För maximala fördelar, äta minst 2 gram varje dag - detta motsvarar två 8 gram glas apelsinjuice. Förstärkta livsmedel inkluderar margarin, apelsinjuice och yoghurt.
Tips
- Många variabler påverkar hur lång tid det tar att sänka kolesterolnivåerna. Din flit och engagemang är de två viktigaste. Övning kan producera resultat så snabbt som två månader för dem som leder en stillasittande livsstil. Av denna anledning planera en kolesterolsänkande rutin minst två månader i förväg för att uppnå de resultat du vill uppnå.
