Protein är ett viktigt näringsämne som din kropp behöver bygga muskler. Detta näringsämne är viktigt för reparation, underhåll och tillväxt av muskler utöver andra kroppsfunktioner. Naturliga livsmedel är vanligtvis det mest effektiva sättet att möta dina dagliga näringsproteinbehov. Det kan dock vara svårt att hitta tid att förbereda de livsmedel som behövs eller att konsumera dem i de rekommenderade kvantiteterna. Protein shakes är ett alternativt och kompletterande sätt att få protein i din kost. De är också lätta att förbereda hemma om du har rätt ingredienser och verktyg. Hemmagjorda proteinskakningar är billigare än att köpa dem tillagade på fitnesscenter eller butiker.
Dagens video
Steg 1
Lägg till nonfat eller mager mjölk till en blender som är avstängd.
Steg 2
Lägg till en skopa med smaksatt proteinpulver till mixern.
Steg 3
Skala en banan. Haka upp det i mindre bitar för att undvika bitar i slutprodukten. Lägg till blandaren med mjölk och pulver.
Steg 4
Lägg en matsked jordnötssmör eller annat nötsmörsmör till blandaren. Om du föredrar en tjockare skaka, lägg till 3 till 4 isbitar.
Steg 5
Sätt locket på mixern. Blanda med låg hastighet och öka hastigheten gradvis i upp till en minut eller tills alla ingredienser löses i en jämn konsistens. Häll i ett glas och njut omedelbart eller kyl för senare användning.
- Saker du behöverBlender
- Sked
- Glas
- Mjölk
- Proteinpulver
- Banan
- Jordnötssmör eller annat nötsmör < Isbitar
- Tips
- Om du har allergier mot mjölkmjölk kan du använda mandel, ris eller sojamjölk. Använd andra nötter, såsom mandelsmör som är hög i vitamin E, i stället för jordnötssmör. Om du har nötallergier, överväga att använda fröbitar, som pumpa eller solrosfrö, eller tillsätt friska fetter med tillsats av markfrön eller chia. Experimentera med olika proteinpulver för att bestämma vilken smak, märke och typ du föredrar. Försök med vanilj- eller chokladproteinpulver i ris, hampa, vassle eller veganformer.
