Det råder ingen tvekan om det - Amerikas ungdomar är lika mottagliga för en överkultur som vuxna. Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att barndomsfetma har fördubblats och tredubblats under de två decennierna före 2013. Vikt kan vara ett ömtåligt ämne för din 12-13 år. Ditt barn ligger på puberteten och känner förmodligen redan självmedveten om sin kropp. Betona vikten av god hälsa över en viss kroppstyp och vara en modell för hälsosam livsstil.
Dagens video
Fastställande av en hälsosam vikt
Utvärdering av ditt barns vikt är svårt. I för ungdomar och tonåren går ditt barn genom snabb tillväxt och utveckling. Han kan behålla en viss barndom "baby fett" för några år framöver. Om du har en dotter är det normalt och friskt att hon lägger på sig med bröst och höftutveckling. Både män och kvinnor kommer att öka eftersom de får inches i höjd. Följaktligen är det viktigt att prata med barnläkare om du har oro över ditt barns vikt.
Familjeprojekt
Även om ditt barn är den enda i familjen som är överviktig, ska han inte uteslutas. Snarare, gör det till ett familjeprojekt för att komma i form och hälsa tillsammans. Ring ett familjemöte för att diskutera förändringar i din nuvarande livsstil. Till exempel kan du föreslå att alla skär ner på tv och datortid så att du kan gå till parken tillsammans på kvällarna. Fråga dina barn om de skulle vara villiga att hjälpa dig att söka och förbereda hälsosamma recept.
Respekt för kroppen
En före adolescent och tonåringens dagliga kaloribehov kan variera kraftigt från 1 600 till 3 000 kalorier per dag, enligt KidsHealth-webbplatsen. Snarare än att besöka kalorier, uppmuntra ditt barn att lyssna på kroppens ledtrådar. När han frågar efter ett mellanmål, fråga om han är verkligen hungrig eller bara uttråkad. Tala om skillnaden mellan fysisk hunger och begär.
Gör det enkelt
Ditt barn borde inte behöva följa en komplicerad kost- och träningsplan, men för att gå ner i vikt måste han äta rätt och träna regelbundet. Som förälder kontrollerar du vad som kommer in i huset, så gör det enkelt för ditt barn. Lager kylskåp och skafferi med hälsosam mat som frukt, grönsaker, yoghurt med låg fetthalt och ost, fullkornskrackor, frön och nötter.Erbjuda att gå med ditt barn till parken för att spela ett spel basket eller uppmuntra honom att gå med i ett idrottslag. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att barn får minst en timmes fysisk aktivitet varje dag för att hålla sig i form.
Vara ett bra exempel
Det bästa sättet att hjälpa din 12- till 13-åriga gå ner i vikt är att modellera hälsosam kost och träningsvanor själv. Ett barn behöver alla samma näringsämnen som en vuxen, så se till att din kost är rik på hela korn, producerar, mager mjölk och magert protein. Träna fem till sex dagar i veckan, och involvera ditt barn när det är möjligt. Tala positivt och respektfullt om din egen kropp och ditt barns kroppsbyggnad. Anmärkning på fantastiska förmågor på människokroppen istället för att kritisera vissa fysiska egenskaper.
