Den officiella medicinska rekommendationen är att äta 0. 4 g protein för varje 1 kg du väger, men du kan säkert få upp till 25 procent av dina dagliga kalorier från proteiner. Det betyder att en person på en 2 000-kalori diet kan äta 500 kalorier från protein. Ett enda gram protein innehåller 4 kalorier, så 500 kalorier är lika med 125 g protein som du säkert kan äta på en dag.
Dagens video
Proteinmängder
Kroppsbyggare äter ofta mer protein än andra. Huruvida det här är användbart eller inte är en fråga för debatt. Vissa tror att du inte bör överstiga det antal som rekommenderas av medicinska experter, medan andra tror att du behöver äta stora mängder för att bygga muskler snabbare och effektivare. Enligt Bodybuilding. com, bodybuilders i träning kan äta upp till 1. 6 g protein per dag per kilo kroppsvikt. För en 150-lb. person, detta motsvarar 240 g protein. Om du planerar att äta så mycket protein, prata med din läkare först. En diet hög i protein kan orsaka hälsoproblem som njurstenar.
Djurkällor
Vegetarer som äter ägg och mejeriprodukter borde inte ha problem att få 200 g protein. Till exempel innehåller 1 kopp stuga ost 22 g protein medan en 8-oz yoghurt innehåller 13 g. En kopp kärnmjölk innehåller 41 g protein, mer än kött eller fisk.
Vegetabiliska källor
Bönor, nötter och linser innehåller mest protein av alla vegetabiliska källor. En kopp jordnötter innehåller 39 g protein, medan valnötter innehåller 30 g protein per kopp. Sojabönor är bönorna med högsta proteininnehåll, 20 g per kopp. Andra typer av bönor ligger något bakom, vid 19 g eller mindre. Linser innehåller 16 g protein per kopp.
Kosttillskott
Förmodligen är det enklaste sättet att konsumera 200 g protein om dagen att använda kosttillskott. Proteinpulver finns i olika typer och koncentrationer. Vissa är skapade som viktökare och är också höga kolhydrater, medan andra innehåller nära noll sockerarter och kolhydrater. Mängden protein i pulver och kosttillskott varierar också. Om ditt mål är att få 200 g per dag, välj ett pulver med högt innehåll. Veteprotein är vanligtvis mycket högt i proteingram. En portion, som normalt är 2 skopor, kan innehålla ca 42 g protein. Baserat på det skulle du behöva dricka minst ett par skakningar varje dag på toppen av din vanliga kost för att möta 200 g-målet.
