Lågkarbid dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men om du har träffat en platå kan du behöva göra några tweaks. Kombinera viktvaktare med din lågt carb diet kan hjälpa dig att få kontroll över delar, vilket kan få dig tillbaka på spår. Innan du hoppar in med båda dietplanerna är det viktigt att du har en bra förståelse för vad du kan äta på din lågkarbon diet så att du vet hur man bäst kan använda Weight Watchers SmartPoints för de resultat du vill ha.
Dagens video
Grundämnen för lågt karbid diet
Det finns inga tydliga riktlinjer för vad som utgör en lågkolhydrat diet. Vanligtvis börjar de med en mycket låg carb-fas, som begränsar dig till 20 till 50 gram per dag i minst två veckor för att starta fettförbränning. Sedan ökas kolhydrater så att du fortsätter att förlora, men de är begränsade till högst 150 gram per dag.
För att hålla carbintaget lågt äter du mestadels karbonfria proteiner som kött, fjäderfä, ägg och fisk och skaldjur, tillsammans med lågkarbinväxter som spenat, sallad, broccoli, grön bönor, svamp, sparris och paprika. Ost, fetter som smör och olja och lågkarbo-frukter som avokado, pumpa och oliver är också tillåtna.
Viktvaktare SmartPoints
I stället för kalorier räknar du poäng när du följer Viktvaktare. Det aktuella punktsystemet kallas SmartPoints. Livsmedel tilldelas ett poängvärde baserat på kalorier, protein, mättat fett och sockerhalt. Syftet med SmartPoints-systemet är att uppmuntra dig att äta mer magert protein, frukt och grönsaker och mindre socker och mättat fett.
För att hjälpa dig att få mer av de bra sakerna, har färska frukter och grönsaker nollpunkter på Weight Watchers planen. Kycklingbröst har 1 poäng, räkor och lax 2 poäng, linbiff 3 poäng och New York Strip 5 poäng. En matsked olivolja har 4 poäng, medan samma servering med smör har 3 poäng. En tredjedel av en avokado har 3 poäng.
Tips för att göra dina tyngdtittare planera Low Carb
Kombinationen av både låg-carb diet och Weight Watchers punktsystem kan hjälpa dig att begränsa kolhydrater för fettförbränning medan du lär dig hur man kontrollerar portioner, gör hälsosammare proteinval och äter mer grönsaker. För att hålla sakerna enkla för måltidsplanering, använd de låga karbobestämmelserna när du väljer mat och tilldela sedan viktvaktarnas poäng efter behov.
Hur många dagliga SmartPoints du behöver är baserat på din aktivitet och mål, och det bestäms av personerna på Weight Watchers genom deras online-program eller i personliga möten. För att få ut det mesta av dina poängvärden, välj smalare proteinkällor. Och medan de flesta färska frukter och grönsaker har nollpunkter, måste du vara uppmärksam på deras karb-värde och äta mer av de låga karboalternativen från din låga karbo-lista eller använd en karbondisplay för att hålla sig inom dina gränser.
Vad en typisk dag kan se ut om
Om du har tilldelats 28 SmartPoints kan du ha en äggel omelet fylld med 1 oz cheddarost, fem skivade körsbärstomater och 1 kopp kokad spenat till frukost. Denna morgonmåltid har 10 SmartPoints och 5 gram nätkarbohydrater. Till lunch, topp 2 koppar grönsaker med 1/2 kopp gurkor, 1/2 kopp paprika, en halv Haas avokado, 3 uns skivad grillad kyckling, 1 matsked balsamvinäger och 1 matsked olivolja för 9 SmartPoints och 13 gram nätkarbohydrater. En grillad 3 ounce del av lurarbiff med grillad portobello svamp och 2 koppar broccoli sauteed i 1 matsked olivolja och vitlök gör en bra låg-carb, Weight Watchers-lämplig middag med 7 SmartPoints och 10 gram nätkarbohydrater.
