Basketballspelare måste vara smidiga och smidiga, och medan du kanske tror att viktminskning skulle vara en nackdel kan motsatsen vara sant. Att vara tyngre som basketspelare gör dig inte bara starkare och kraftfullare, men kan öka din spinnhastighet och göra dig bättre att blockera och försvara. Nyckeln till att öka vikt och öka prestanda är att få muskler, inte bara lägga till icke-funktionellt kroppsfett.
Dagens video
Massiva måltider, oftare
Nyckeln till att gå upp i vikt som idrottsman är att äta större måltider oftare, skriver idrottsnäringsnäringen Nancy Clark i "Nancy Clarks Sport Nutrition Guidebook, 5E. " Många idrottare hävdar att de äter ett stort antal kalorier vid måltiden, vilket kan vara fallet, men de äter förmodligen bara ett par gånger om dagen, tillägger Clark. För att bekämpa detta föreslår hon att man äter extra tilltugg, till exempel ett stort smörsmörnsmörgås och glas mjölk före sängen eller nötterna, frön, yoghurt, spannmål, kli muffins och till och med rester vid mitten på morgonen och på eftermiddagen.
Kasta upp kalorierna
Det tar över 3 500 för att få 1 pund och den genomsnittliga aktiva 19 till 24-åriga mannen som väger 165 pund behöver omkring 3 000 kalorier varje dag bara för att bibehålla vikt, enligt Jenn Van Ness från Burlington County College. Dietitian Becci Twombley från University of Southern California tillägger att de flesta spelare som vill gå ner i vikt behöver mellan 4 000 och 5 000 kalorier dagligen. Snarare än att bara se på kalorier, rekommenderar Van Ness att man ska få 50 till 60 procent av dina kalorier från kolhydrater, 10 till 30 procent från protein och 20 till 30 procent från fetter.
Kvalitetskontroll
Det kan vara frestande att ladda upp skräpmat och snabbmat för att få dessa kalorier i, men det här är inte idealiskt. Dessa kalorier är icke-funktionella, noteringar Twombley - de hjälper inte din prestanda. Lakers center och framåt Dwight Howard intygar en hälsosam kost och noterar att en förändring av hans tillvägagångssätt att äta, sänka sitt sockerintag och fokusera på friska hela livsmedel under NBA-säsongen 2013 bidrog till att höja sitt spel dramatiskt.
Träffa vikterna
Äta gott om kalorier är en bra start, men viktträning är också viktigt. Ditt viktprogram borde baseras på sammansatta rörelser, till exempel steg-ups, hantelpressar, rader och olympiska hissar som hängrengöringen, rekommenderar styrka tränare Alessandro Brazzit. Syfta att gradvis öka din styrka från träning till träning och rådgöra med dina tränare för att designa ett program skräddarsytt för dina egna specifika behov.
