30-Day Shred-träningen designades av kändisutbildaren Jillian Michaels. Denna viktminskning DVD består av tre 20-minuters träningsträning som baseras på Jillians 3-2-1-intervallmetod. Varje krets växlar mellan tre minuters styrketräning, två minuters kardio och en minuts kärnarbete för att effektivt bränna fett och förlora upp till 20 pund inom 30 dagar. För att gå ner i vikt med Jillian's 30-Day Shred-serie måste du införliva en förnuftig diet som låter dig konsumera rätt mängd kalorier och hälsosam mat för att minska kroppsfett.
Dagens video
Steg 1
Hitta en måltidsplan som kan anpassas för att tillgodose dina behov eller beräkna ditt dagliga kaloriintag varje dag baserat på de livsmedel du konsumerar och Den typ av övning du deltar i. Spåra din kaloriförbrukning, utgifter och fysisk aktivitet kommer att avgöra hur mycket vikt du potentiellt kan förlora inom 30-dagarsperioden.
Steg 2
Koordinera ditt träningsschema och bestämma vilka dagar du planerar att träna och när som helst så att du blir engagerad i din träningsplan och nå dina mål.
Steg 3
Utför varje träning från 30-dagars Shred en gång i veckan. Alternera mellan nybörjare, mellanliggande och avancerad nivå träning för att förhindra tristess och hålla dina muskler gissa. Varje träningspass ska utföras på icke-på varandra följande dagar för att låta dina muskler återhämta sig.
Steg 4
Inför minst två extra dagar med träning - cardio, yoga eller Pilates - utanför de tre träningsdagarna som du utför 30-Day Shred-programmet. Enligt Centers for Disease Control kräver vuxna mellan 18 och 64 år 150 minuter med måttlig intensitet aerob träning varje vecka och två till tre dagar i veckan med styrketräning.
Steg 5
Spåra dina framsteg. Väg dig själv och mäta ditt kroppsfett och registrera dina resultat före början av 30-dagars Shred. Väg alltid dig första på morgonen på en tom mage för bättre noggrannhet. Du borde förvänta sig att förlora i genomsnitt en till två pund per vecka, kanske mer, beroende på ditt beteende, enligt Mayo Clinic. Väg och mät din kroppsfett en gång i veckan och inte varje dag. Spela in dina veckovisa resultat i en tidskrift.
Saker du behöver
- Set med lätta hantlar> Skala
- Kroppsfettanalysator
- Tidskrift
- Tips
Försök på kläder och var uppmärksam på passformen. Ett bra sätt att identifiera viktminskning är om dina kläder blir för stora eller passar löst. Håll dig positiv även om siffrorna på skalorna ökar. När du bygger muskler kan du uppleva viktökning - magert muskelvävnad - men så länge som kroppsfettprocenten minskar är du på rätt väg.
- Varningar
