Efter en hälsosam diet minskar risken för diabetes, hjärtsjukdom, stroke och cancer. Att välja ett äpple istället för en godisbar kan också göra skillnaden mellan gott humör och dåligt humör. Trots att förhållandet inte helt förstås är välbalanserad näring och mental hälsa integrerat relaterade. Att äta näringsrika livsmedel med jämna mellanrum hjälper dig att känna dig mer positiv och energisk. Diskutera frågor om kost och mental hälsa hos din läkare för att säkerställa att dina unika behov är uppfyllda.
Dagens video
Definiera hälsosam kost
Hälsosam mat motsvaras ofta av dieting, men de två är olika. En hälsosam diet inbegriper alla livsmedelsgrupper, känner inte som deprivation och bör vara hållbar för livet. För att förbättra din diet, byt ut raffinerad korn med hela korn, såsom brunt ris, havregryn eller fullkornsbröd. Välj för låga eller fettfria mejeriprodukter, välj magert köttstycke och inkludera frukter och grönsaker i varje måltid. Undvik livsmedel som är höga i fett, natrium och socker. Bli bekant med kroppens ledtrådar. Ät när du är hungrig, inte för att du har ett begär. Om du är osäker om det bara är ett begär, drick ett glas vatten och vänta 10 minuter innan du äter.
Kalkoner och tryptofan
Mycket kemi går in i underhållet av ett positivt humör. En aminosyra som kallas tryptofan hjälper din kropp att producera en annan förening - serotonin - som spelar en roll i vilsam sömn och ett stabilt humör. Tryptofan finns i proteinmat inklusive ost, fjäderfä, ägg, fisk, kött, sojaprodukter och mjölk. Tryptofan är en essentiell aminosyra, vilket innebär att du måste hämta det från din kost. Järn, vitamin B-6 och riboflavin är också nödvändiga för att tryptofan ska fungera korrekt.
Stabil energi
Du rusar ut dörren och glömmer att äta frukost. Vid middagstid är du hungrig och skakig och känner sig irriterad, förvirrad och orolig. Du upplever symptom på hypoglykemi eller lågt blodsocker. Din kropp och din hjärna är beroende av en typ av socker som kallas glukos för energi. När du äter oregelbundet eller fattar dålig mat valar ditt blodsocker spikar och kraschar och du känner dig eländig. Att äta regelbundna, hälsosamma måltider och snacks ger dig hela dagen energi och hjälper till att höja ditt humör.
Diverse Diet
Mental Health Foundation rapporterar att två tredjedelar av individer som hävdar att de inte har några psykiska problem äter färsk frukt eller fruktjuice varje dag. Færre än hälften av de som rapporterade psykiska hälsoproblem åtnjöt färskvaror. Liknande trender ses med grönsaker, hela korn och måltider gjorda från början. Även om du inte kan skylla på mentala hälsoproblem på diet, verkar det vara en korrelation mellan att äta bra och övergripande positivitet.För att främja god mental hälsa, rekommenderar Mental Health Foundation en näringsriktät diet med fokus på hela livsmedel. Undvik bearbetad och förpackad mat så mycket som möjligt.
Energi för njutning
Ät bra ger dig den energi du behöver för att ta hand om andra aspekter av ditt liv som professionell utveckling och familjeliv. En hälsosam diet kan förbättra ditt humör, bara för att du kan dra nytta av livet. Med en välskött kropp och själ kommer du också att vara bättre rustad att hantera livets ofrånkomliga stress.
