Motion är en integrerad del av något viktminskningsprogram. Motståndsövningar stärker och tonar musklerna medan aerobövningar gör att ditt kardiovaskulära system och flexibilitetsövningar ökar ditt rörelseområde. Dessutom bränner alla typer av träning extra kalorier som i sin tur bränner kroppsfett. När du kombinerar en hälsosam diet kan du bränna mer fett än vad du skulle med kost eller motion ensam. För att förstå hur träning brinner fet bör du förstå hur kroppen använder energi.
Dagens video
Metabolism
Din ämnesomsättning liknar produktionsgolvet på en fabrik och körs i en kontinuerlig cykel 24 timmar om dygnet. Små strukturer i cellerna, som kallas mitokondrier, omvandlar glukos till ett bränsle som heter ATP vilket kroppen sedan använder för att köra alla sina processer, på samma sätt som en bil använder bensin. Mitokondrier får glukosen från socker i blodflödet, vilket kommer från de livsmedel vi konsumerar. Mängden ATP du behöver beror på hur aktiv du är, din kroppsstorlek och kön. Den mängd ATP du behöver påverkar också hur mycket mat du behöver konsumera på en viss dag.
Kroppsfett
Kroppsfett lagras energi. Mitokondrier omvandlar det mesta av vad du äter till energi, men om du konsumerar mer än du behöver på en dag lagrar din kropp det överskjutande för senare användning. Fettceller är som påsar, som expanderar när de fyller med fett. Om du konsekvent konsumerar mer energi än du behöver, fortsätter dina fettceller att förstora. Om du lagrar mer fett än de befintliga cellerna kan hålla, kommer din kropp att göra fler celler.
Aerobic Exercise Fat Burning
Aerobic övningar ökar din hjärtfrekvens under en längre tid, till exempel med löpning eller dansklass. Som tidigare sagt gör mitokondrier i dina celler ATP baserat på dina energibehov. Om du är stillasitt behöver du bara minsta mängd energi och mitokondrier gör inte så mycket ATP. Aerob träning fungerar dina muskler och ökar ditt hjärta och andningsfrekvens, som alla kräver mer energi. Under en aerob session kommer mitokondrierna att tappa in i blodsockerbutikerna för att få sockret de behöver för att göra ATP. När sockerbutikerna går låga brister kroppen, eller bränner, kroppsfett och använder det för att göra ATP.
Anaerob övning och fettförbränning
Anaerob övning bränner kalorier, men det ökar inte din hjärtfrekvens på samma sätt som aerob träning gör. Till exempel kan din hjärtfrekvens fluktuera under en yoga- eller tyngdsträning, men det blir inte konsekvent högt som det skulle om du körde. Som med aerob träning kommer dessa övningar att öka den omedelbara energibehovet och leda till att du slår in i dina fettbutiker när dina sockerbutiker går låga.De kommer emellertid inte att bränna så mycket fett per session som aeroba övningar. Fördelen med anaerob träning är på lång sikt fettförbränning. Dessa övningar bygger muskelvävnad, som har konstanta energibehov. Ju mer muskelmassa du har, ju mer ATP behöver din kropp.
