Slutligen att se det numret på skalkanten är en allvarlig prestation. Därmed kommer många andra goda ögonblick, som dina byxor som passar bättre och förmågan att gå uppför trappan på jobbet på rekordtid. Men medan du kan se att du gör framsteg i dina viktminskningsmål, kanske du undrar vad som exakt händer i din kropp. Här är allt som händer under processen - och de viktiga lärdomarna du kan lära dig på vägen, vilket förklaras av dietister.
1 Du börjar med att gå ner i vattenvikt.
Shutterstock
Vanligtvis är de initiala punden som du tappade i din viktminskningsresa inte feta - de är flytande. Och det finns några orsaker till att vattenvikten vanligtvis är den första saken.
"Under den inledande delen av viktminskning - eftersom du tar mindre energi - kommer kroppen att använda en del av glykogen, en typ av kolhydrat, lagrad i kroppen. Glykogen består delvis av vatten, och så när det används, du Jag kommer att gå ner i vikt som är 'vattenvikt', säger Amy Gorin, MS, RDN, från Amy Gorin Nutrition i New York City-området. "Du kan också ändra dina matvanor och äta mindre natriumrika livsmedel, till exempel. Det kan orsaka mindre uppblåsning, vilket också kan hjälpa dig att gå ner i vattenvikt."
2 Punden kommer långsamt av.
Shutterstock
När människor gör det till sitt uppdrag att gå ner i vikt, testar de vanligtvis en galen modetdiet som lovar att hjälpa dem att nå den skalan på rekordtid. Men, som du kanske har gissat, den metoden är verkligen dålig för din hälsa. Om du går ner i vikt hur du borde vara kommer den att sakta av. Och det finns också en bättre chans att det håller sig så långt.
"Säker viktminskning innebär att du inte tappar mer än 1 till 2 pund per vecka, " säger Gorin. "Många modiga dieter ger en större viktminskning, men jag varnar mina klienter att tänka på deras slutspel. Om du går ner i vikt långsamt och utvecklar varaktiga, hållbara vanor längs vägen, har du en mycket större chans att hålla vikten borta än om du skulle förlora det mycket snabbt men inte anta många nya hälsosamma vanor i processen."
3 Du kommer att vara lite hungrare än normalt.
Shutterstock
En nackdel med att gå ner i vikt är att du kan vara hungrare än vanligt tills du räknar ut de bästa sätten att driva din kropp. Enligt Cleveland Clinic, för att gå ner i vikt, måste du vanligtvis äta färre kalorier - och / eller förbränna fler kalorier - än vad du behöver. Om du inte gör det perfekta sättet - som att äta en hälsosam, väl rundad diet - kommer du att bli kvar hungrig, grinig och otillfredsställd. Det beror på att "minskat matintag motsvarar ökat ghrelin (ett hormon som gör dig hungrig) och minskat leptin (ett hormon som får dig att känna dig full), " enligt Miami-baserad registrerad dietist Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, kostkonsult för RSP Nutrition.
Om du är på en ohälsosam diet och försöker gå ner i vikt för snabbt, kan du komma tillbaka både fysiskt och mentalt. "Det orsakar utbredd hunger och därför matbesatthet, ångest kring mat, övertinkande måltider och mat och skuld, ångest och skam kring mat, " säger hon. Det är därför det är så viktigt att gå ner i vikt på rätt sätt.
4 Du tappar förmodligen lite muskler.
iStock / kali9
Grävning endast fett och att hålla alla dina hårt förvärvade muskler skulle vara trevligt, men det är inte så viktminskning fungerar. "Du kommer att förlora fett men också lite muskelmassa, " säger Gorin. "Detta är helt normalt och desto mer anledning till att det är viktigt att anta en bra träningsrutin som inkluderar viktbärande träning under din viktminskningsresa." Skapa en gymnastikrutin så att du fortsätter att få muskler när du tappar fett.
5 Din hälsa kommer att förbättras.
Shutterstock
Att gå ner i vikt är hårt arbete, men det är värt det. Inte bara för att du känner dig bättre i dina kläder, utan också för att det kan gynna din hälsa och ditt allmänna välbefinnande.
"Även när du går ner i vikt för att nå ditt mål kommer din hälsa att gynnas. Så om du tappar till och med fem procent av din kroppsvikt, är det en stor hjälp för din hälsa, " säger Gorin. "Genom att göra detta - säger du väger 220 kilo och du tappar 11 pund - kommer du att minska din risk för kronisk sjukdom, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och cancer, och du kan också förbättra blodtrycket och triglyceridnivåerna."
6 Du kommer att sova som en baby.
iStock
Det är inte bara din hälsa som kan förbättras när du går ner i vikt. Det är kvaliteten på sömnen du får varje natt. "Du kan sova bättre och till och med minska symtomen på sömnapné, om du har tillstånd, " säger Gorin. Med det sagt kan du inte få massor av sömn varje natt. Det beror på att Gorin säger att din sexdrift också skulle kunna förbättras.
7 Du kan träffa en platå.
Shutterstock
Först smälte punden vecka efter vecka. Det var otroligt, eller hur? Men nu sitter du kvar med extra vikt som fortfarande inte verkar bocka. Om du upplever en platå i din viktminskning, gå inte ner på dig själv - det är en vanlig förekomst.
"Platåer inträffar ofta med viktminskning, och de är helt normala. Platåer kan uppstå på grund av en minskning av kroppens vilande energiutgifter (REE). Det betyder helt enkelt att när du tar in färre kalorier minskar din REE - gör din kropps behov av energi, säger Gorin. "En platå kan innebära att du inte behöver gå ner i mer vikt, eller att det helt enkelt kan vara ett avbrott i viktminskning för din kropp. Fortsätt dina hälsosamma vanor - att äta bra, träna och få tillräckligt med sömn - under denna period."
8 Punden kan krypa tillbaka på.
Shutterstock
Om du inte bantar på det hälsosamma sättet, se upp - det kan komma att bita dig senare. "En begränsad matstil är faktiskt förknippad med viktökning över tid", säger Moreno. Det beror på att minska ditt livsmedel kan leda till en ökad energilagring, en minskning av energiförbrukningen, ett minskat sköldkörtelhormon och en ökning av kortisol, konstaterar hon - allt som kan påverka dina viktminskningsmål. Men när du skapar en hälsosam, balanserad livsstil som du älskar och kan klara av på lång sikt, kommer du bara att träffa hemlöpningar. Och ta reda på vilka viktminskningsmetoder som ska undvikas, kolla in de 40 viktminskningstips som är verkligen hemskt råd.
