Med ditt gå-och springprogram från utomhus spår eller spår till en inomhus löpband kan kräva några justeringar, inklusive att ändra ditt vanliga sätt att mäta avståndet. Löpband tenderar att beräkna avståndet i miles per timme eller mph; 400 meter är. 23 miles, eller bara kort fjärdedel av en mil. För att jämföra är längden på ett standardlöpningsspår, som fastställt av International Association of Athletics Federations, 400 meter, vilket motsvarar en fjärdedel av en mil. Därför är 400 meter på löpbandet ungefär lika långt som ett varv runt banan.
Dagens video
Minsta kardio
Begränsar din löpbandssession till 400 meter, eller kvart i en mil, kommer sannolikt inte att låta dig uppfylla de minimikrav på fysisk aktivitet som ställs in Centers for Disease Control och Prevention. CDC rekommenderar att friska vuxna deltar i minst två och en halv timme med måttlig till intensiv hjärtaktivitet per vecka. De första 400 meterna kan dock användas som uppvärmningsperiod, där du kör eller går i en långsammare takt, så att ditt blod kan strömma genom din kropp och bära syre i dina muskler när du förbereder dig för intensiv aktivitet. Höj alltid din takt gradvis.
