Snabbare är inte alltid bättre, och det gäller även viktminskning. Trots att förlora 10 pund om några dagar kan det tyckas frestande, de drastiska åtgärderna kräver det är ofta svårt att upprätthålla och du kommer sannolikt att få tillbaka tyngden. Enligt Viktkontrollinformationsnätverket kan snabb viktminskning till och med resultera i gallstenar, hjärtproblem och näringsbrister. När allt är sagt och gjort vinner loppet långsamt och stadigt.
Dagens video
Hälsosam viktminskning
En gradvis viktminskningshastighet på 1-2 kg per vecka rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention. Viktminskning i denna takt är säker och hälsosam och blir lätt en del av din livsstil. Vid denna expert-rekommenderade viktminskning kan du förlora 10 pund om fem till 10 veckor.
Skapa ett kaloriskt underskott
Ett dagligt underskott på 500 till 1 000 kalorier behövs för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Även om detta underskott kan komma från kostförändringar, rekommenderar American Council on Exercise att kombinera kost och motion. Övning ger dig viktminskningskanten; det hjälper dig att hålla tyngden av. Syftar till att göra 150 till 300 minuter med måttlig kardio per vecka och utföra styrketräning på två dagar.
