Klippkalorier är ett pålitligt sätt att gå ner i vikt, med eller utan träning. Det kan dock vara svårt att hålla sig till en kalorifattig diet under en längre tid, varför många väljer att bränna ytterligare kalorier genom träning. Om du diet utan motion måste du äta rätt mat och acceptera att din viktminskning kommer att innehålla mer muskelförlust än om du arbetade för att gå ner i vikt.
Dagens video
Faktorer som bestämmer viktminskning
Du måste bränna 3 500 mer kalorier än du tar för att förlora 1 kg. Hur många kalorier du bränner varje dag bortom vad du konsumerar beror på ett antal faktorer. Din kropp kommer att använda mer kalorier om du är tung än om du är ljus. Män bränna mer kalorier varje dag än honor. Du använder mer kalorier om du arbetar i snickeri än om du arbetar på ett skrivbord. För att förutse hur många kalorier din kropp kommer att använda varje dag, använd en basal metabolisk hastighet kalkylator. Detta verktyg ger dig det antal kalorier du behöver för grundläggande överlevnad. Klipp kalorier från det numret för att gå ner i vikt.
Provprediktion
En 20-årig kvinna som väger 180 kg. har en basal metabolisk hastighet, eller BMR, med 1 650 kalorier. Om hon går på en 1, 200 kalori diet och leder en stillasittande livsstil, kommer hon troligen att förlora ungefär 1 kilo per vecka. Under tiden bygger hon inte kaloriborstande muskler, eftersom hon inte tränar. En del av den vikt som hon förlorar kommer sannolikt att komma från befintlig muskel också hos fettceller. Detta scenario kan vara avskräckande, för när hon kan förlora 4 pounds av vikt om en månad, om hon återfår det senare, kan hon bli ännu större, eftersom hon har fått 4 pounds av fett när den ursprungliga vikten som hon förlorade var både fett och muskel. Av denna anledning är det en bra idé att gå ner i vikt på ett sätt som du tror att du kan upprätthålla på lång sikt.
Aktivitetsnivå
En faktor som bestämmer hur snabbt du kan gå ner i vikt är din totala aktivitetsnivå. Om du är stillasittande kommer du att finna det svårt, men inte omöjligt, att bara gå ner i vikt genom att minska kalorierna. Långsiktig viktminskning framgång är mer sannolikt om du tränar. Personer som har hållit sin övervikt i över 5 år tränar normalt i 1 timme varje dag, enligt National Weight Control Registry. Genom att träna kan du bränna en extra 300 till 800 kalorier om dagen, beroende på aktivitetens intensitet och vikt. Om du väljer att inte träna, kommer du att gå ner i vikt långsammare. Om kvinnan i exemplet ovan brände 500 kalorier varje dag träning, skulle hon troligen förlora 2 pund per vecka i stället för endast 1 pund.
Diet
Det kan vara lättare att hålla dig till en kaloridiet om du innehåller mycket protein, vilket ger mer mättnad än kolhydrater eller fett. En studie från 2005 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" visade att människor som fick 35 procent av sina kalorier från protein, 20 procent från fett och resten från kolhydrater åt färre total kalorier varje dag och rapporterade mindre hunger. Inkludera också en mängd färgglada grönsaker och frukter för att hålla ditt näringsintag - och din energinivå - hög.
