Du lägger bara pengar för ett gym medlemskap - eller kanske en tränare och en massa träningsvideor. Hur snabbt någon av dessa rutiner hjälper dig att gå ner i vikt, beror dock på flera faktorer, av vilka några inte är av din kontroll. Övning, när den kombineras med en riktig kost, kan hjälpa dig att gå ner i vikt 30 procent snabbare än dieting ensam, rapporterar PubMed Health. Viktminskning är dock en komplex process som inte kan förutsägas med precision hos kvinnor (eller män).
Dagens video
Beräkna kalorier som bränns
I teorin, om du bränner bort 3 500 kalorier mer än du konsumerar på en vecka, kommer du att förlora ett kilo av vikt. Det betyder fem eller sex sessioner som brinner mellan 580 till 700 kalorier vardera. Problemet är att du inte kan vara säker på hur många kalorier du faktiskt brinner med din träningsrutin eller hur många du bränner dagligen. Gadgets, maskiner och webbplatser kan ge dig uppskattningar, men dessa är bara en räckvidd och kan vara felaktiga. Som en följd handlar det inte bara om att bestämma exakt hur snabbt du kommer att gå ner i vikt med din rutin, det handlar inte bara om enkla beräkningar. Din storlek, ålder och intensitet alla faktorer i hur många kalorier du brinner per timmes träning. Kvinnor tenderar att bränna färre kalorier i en träningspass och hela dagen lång än män på grund av deras naturligt lägre muskelmassa och mindre storlek.
Men du måste konsumera mindre
Även om du klarar av att bränna bort de 3 500 kalorierna måste du se till att du har skapat ett kaloriunderskott. Om du använder träning som en licens att äta, kommer du inte att släppa ner vikt i en mycket snabb takt. Faktum är att om du äter mycket, kommer du att gå ner i vikt oavsett hur mycket du tränar. Om du till exempel bränner bort 3 500 kalorier på en vecka men äter ytterligare 1 200 kalorier i träningsmatcher som du inte skulle ha annars har du bara ett underskott på 2, 300 kalorier och din hastighet på förlust kommer inte ens nå 1 pund per vecka. När du går ner i vikt bränner du färre kalorier i varje övning och det tar färre kalorier att behålla din vikt. I sin tur minskar din hastighet, vilket gör att du beräknar din exakta skattesats ännu hårdare.
Fler komplicerade faktorer
Ju mer vikt du måste förlora, desto snabbare övning kan hjälpa dig att släppa pund. På samma sätt är ju mindre passform du är, desto större påverkan kan ha på din viktminskning eftersom du är ineffektiv och bränner mer kalorier än dina lämpliga vänner. De förändringar du gör, eller inte, gör till din kost kommer också att påverka din viktminskningshastighet. Om du sänker kalorier och träning kan du förlora mer vikt än om du bara skär ner kalorier eller bara träna. Att vara en kvinna gör att du bestämmer din viktförlust ännu mer utmanande eftersom hormonella förändringar och vätskeretention kan öka antalet på skalan på ett konstgjort sätt.Om din träningsrutin innebär tung träning och du lägger på en hel del muskelmassa, kan skalan inte spegla snabb viktminskning trots att du förlorar fett. I det här fallet får du samtidigt muskler, vilket är tätare men tar upp mindre utrymme än fett.
Brister i ekvationen
Teorin att bränna bort 3 500 kalorier resulterar i ett kilo viktminskning har också sina brister. En 2012-utgåva av "American Journal of Physiology" genomförde en studie som delade deltagare i icke-tränare, måttliga tränare och frekventa tränare. Forskarna fann att personer som utövade mest på 13 veckor - cirka 60 minuter per dag - inte förlorade så mycket vikt som 3, 500-kaloriekvationen skulle ha förutsagt, medan de måttliga utövarna - som gjorde 30 minuter per dag - förlorat mest vikt, mer än 3, 500-kalori ekvationen skulle ha förutsagt. Detta visar bara att viktminskning är mer komplicerad än vad man kan beräkna med penna och papper och hur mycket du kan gå ner i vikt med en träningsrutin är inte en exakt vetenskap.
Strategi Noter
Istället för att fokusera på en viss grad av förlust, fokusera på de positiva hälsoeffekterna av att anta en vanlig träningsrutin. Var uppmärksam på hur kläderna passar och din bild i spegeln snarare än siffrorna på skalan. Ofta är dessa yttre faktorer en bättre reflektion av din träningsinsats. Även om träning inte ger en snabb viktminskning, vet du att du sätter dig i en bättre position för att hålla ner tyngden när du förlorar den.
