Annonsörer inom hälso- och fitnessbranschen vill du tror att med rätt utrustning, dietprodukter eller näringstillskott kan du snabbt förvandla din kroppsbyggnad till en mager, medelmaskig maskin. Men hur snabbt och hur mycket muskler du kan bygga naturligt beror på en mängd variabler. Din genetiska predisposition, ålder, kroppstyp, ämnesomsättning, diet, träningsteknik och andel av snabba ryckningar och långsamma muskelfibrer spelar roll. Men med rätt teknik kan du omvandla din kroppsbyggnad till det bästa det kan vara i ungefär 12 veckor.
Dagens video
Genetik, kroppstyper och andra faktorer
Den genomsnittliga andelen muskler som de flesta individer kan få är mellan 20 och 40 procent efter flera månaders träning. Din personliga procentandel är förutbestämd av ditt DNA, och kommer troligen att falla någonstans i det intervallet. Din andel av snabba och långsamma muskelfibrer och hur de distribueras i hela kroppen gör också en skillnad. Oavsett om du är man eller kvinna, kommer dina testosteronnivåer också att spela roll. De flesta av dessa saker kan du inte styra; Du kan dock styra din träningsintensitet, teknik och kost.
Täck alla dina baser
Utan någon dyr testning har du ingen möjlighet att veta dina hormonnivåer och fördelning av muskelfibrer. För att maximera din muskelväxtpotential, säger ExRx att variation är nyckeln. Använd variabel motståndsträningsteknik som innehåller både tyngre och låga repsatser med lättare och högre repsatser. Denna teknik kommer att se till att du riktar in alla dina muskelfibrer och hjälper dig att bygga muskler till din snabbaste möjliga takt. Ändra också din rutin och övningar varje månad eller två. Kom ihåg att få muskler måste du få styrka, så en gradvis ökning av den vikt du behöver för både tung och lätt träning är nödvändig.
Betydelsen av mat
Att säga "du är vad du äter" är helt sant, speciellt om du försöker göra vinster i muskelmassa. Utan rätt bränsle kommer du inte att ha energi för att hålla din träning och din kropp kommer inte att ha de näringsämnen som behövs för att bygga ny vävnad. Det är knepigt att gå den fina linjen mellan att äta för mycket och inte tillräckligt. Foder din kropp små måltider varje par timmar. Inkorporera mager, högkvalitativa proteiner, komplexa kolhydrater och färska frukter och grönsaker vid varje måltid.
Säkerhet och tips
Kontrollera med din läkare att du är tillräckligt frisk för motion. Viktträning har många fördelar, men det är viktigt att undvika skador. Värm upp för träning med lite ljuskardio eller ett par ljusuppsättningar av varje övning.Det är möjligt att vara stark och vara limber så länge du sträcker sig under och efter träningen för att behålla din flexibilitet. Utbilda dig själv på rätt form och tekniker för viktutbildningsövningar.
