Jumping jacks verkar enkla, men de är en typ av muskulär och aerobic kondition som kallas plyometrics. Jumping jacks är en effektiv aerob och kraftbyggande träning och deras enkelhet gör dem mångsidiga. Dessutom kan jumping jacks vara underhållande, vilket vädjar till barn och hjälper till att hålla dem underhöll medan de får en aerob träning.
Dagens video
Plyometrisk träning
Jumping jacks är en form av aerobics som kallas plyometrics, som vanligtvis kallas hoppträning. Denna typ av träning bygger inte bara kardiovaskulär styrka, men också muskulärt svar för rörelsehastighet, notera Avery D. Faigenbaum, Ed. D. och Donald A. Chu, Ph.D., P.T., ATC, i en artikel publicerad av American College of Sports Medicine. Varje gång dina fötter träffar marken medan du utför jumping jacks, quadriceps musklerna förkortas, vilket följs av en snabb sträckning när du gör nästa hoppa. Detta kallas sträckningsförkortningscykeln, som hjälper dig att öka rörelsehastigheten, förbättra din kraftproduktion, stärka benen och hjälpa till med viktminskning. Jumping jacks ger ett brett utbud av fördelar än många andra typer av aerob träning, vilket ökar kardiovaskulär hälsa, men ger inte samma motståndsövning.
Kardiovaskulära fördelar
Jumping jacks är en aerob aktivitet som ökar din hjärtfrekvens och förbättrar hjärt-och kärlsjukdomar samt hjälper till att förhindra kroniska hälsoproblem. Regelbunden aerob träning, som jumping jacks, hjälper till att hantera högt blodtryck, öka lipoprotein med hög densitet och kolesterol och minska triglycerider. Detta leder till mindre plackuppbyggnad i dina artärer.
Viktminskning
Jumping jacks är en aerob träning som bränner kalorier, hjälper dig att kasta de överflödiga punden och hålla dem borta. Att upprätthålla en hälsosam vikt hjälper dig att må bättre, ha mer energi och leva längre. Jumping jacks är ett bekvämt sätt att få aerob träning i din dag utan att behöva gå till gymmet eller spendera timmar träna. Jumping jacks kan göras under pauser, reklam eller annan fritid. Aerob träning fungerar med en diet plan för att påskynda din viktminskning.
Kid Safe
Jumping jacks är ett roligt sätt att få barnen att träna. Jumping jacks är också en säker och fördelaktig aktivitet för barn, enligt ACSM. Jumping jacks är som lek för barn, vilket hjälper dem att få de rekommenderade 60 minuter eller mer av den fysiska aktivitet de behöver varje dag, enligt National Heart, Lung and Blood Institute.
