Hopptopp kan vara en värdefull övning till din viktminskningarsenal. Det kan kräva mer skicklighet och timing än att köra, särskilt när du börjar, men det kräver mycket mindre utrymme och kan faktiskt bränna mer kalorier än att köra i samma tid. Hoppa rep är en full kroppsövning som kan ge ytterligare fördelar som förbättringar i balans och samordning.
Dagens video
Hopptopp och löpning
Hopptopp kräver att du balanserar på tårna, upprepade gånger ger kraft från underkroppen och upprätthåller upprätt hållning samtidigt som timing och rytm upprätthålls. Kraven på hoppa rep motsvarar att kunna köra en mil på nio minuter. Båda kräver konstant rörelse som genereras främst från de stora musklerna i din underkropp, bygger på spänningsreflexen hos dina muskler och drivs främst av ditt aeroba energisystem. Hopptopp kräver mindre utrymme, har en högre färdighetskomponent och förstärker hållningen mer än att springa.
Rebounding and Stretch Shortening Cycle
Med musklerna kan du producera kraft och flytta genom kontrakt detta drar på dina ben, vilket får dem att röra sig runt dina leder. Dina muskler är knutna till benen av senor. Dina muskler är elastiska. När du landar efter ett hopp absorberar de elastiska delarna av dina muskler din landas energi och lagrar den kort. Om du hoppar igen omedelbart efter landningen, kommer den lagrade energin i dina senor att omvandlas till kinetisk energi, vilket ger ström till ditt hopp. Dessa upprepade kraftfulla rörelser kräver kalorier för energi som överstiger andra former av aerob träning. Enligt "US Navy SEAL Guide to Fitness and Nutrition" kan rephoppning brinna mellan 700 och 900 kalorier per timme, beroende på antalet hopp som utförs per minut.
Det handlar om energin
För att minska kroppsfett måste du bränna det som bränsle för energi. Övningsforskare Len Kravitz från University of New Mexico förklarar att bottenlinjen för fettförlust ökar mer energi än du tar in. Även om lägre intensitetsuthållighetsträning som att gå använder en större andel fett för bränsle, högre intensitetsträning som att hoppa rep eller löpning brinner ett större antal totala kalorier, inklusive fler kalorier från fett, när du utövar samma tid. På grund av de relativt höga intensiteten och färdighetskraven i hopptåg måste du gradvis bygga upp längre sträckor för att uppnå större fettreduktion.
Jumping Rope Variations
Din kropp kommer så småningom att anpassas till någon övning. Du måste gradvis öka övningens nivå av överbelastning för att fortsätta göra vinster eller fortsätta att bränna kalorier.Hopptopp har många variabler du kan manipulera för att fortsätta öka intensiteten. Som att köra, kan du öka längden och hoppa längre, eller du kan hoppa fortare. Men i motsats till löpning kan du lära dig nya färdigheter och öka intensiteten genom att utföra mer komplexa rörelser. Några exempel är dubbla hopp, korsning och krossning av dina armar och sprint på plats.
