I flera år hatade Kim Libertini jul. Efter att hennes partner tragiskt dött från hjärtstillestånd under semestern 2015, kunde mor till två och gymnasieskolelärare från Huntington, New York, inte låta bli att associera den "jollaste" tiden på året med ett av de mest smärtsamma ögonblicken av hennes liv. Med varje år som går skulle de smärtsamma känslorna dyka upp och de skulle förvärras av den djupa ensamheten hon kände.
Men snabb framåt till idag, och Libertini överlever inte bara semestern, men hon lyckas trivas i den. Hon är så bra på att hantera sin julrelaterade depression, faktiskt att hon i år, tillsammans med sin vän Robynne Boyd, lanserade en app som heter Goodgrief, som erbjuder användare en plattform för socialt nätverk för att dela sin sorg och så småningom övervinna hinder i samband med sorg -relaterad depression.
Här har vi samlat Libertinis personliga tips (med hennes egna ord) för att erövra de mörkaste timmarna i december. Så läs vidare, och kom ihåg att om vinterblåsen slår dig, att du inte är ensam. Och om du tycker att semestern är särskilt stressande, se till att du tittar på dessa 17 topptips från psykologer för att hantera semesterstress.
1 Håll dig fast vid en morgonrutin.
Shutterstock
Semester skriker "förlust" för mig. Jag fick samtalet om att min mormor hade dött när jag satt ner till Thanksgiving middag ett år. Ett år senare gick min far bort några dagar före Thanksgiving. En skild mamma till två, med min mamma också borta, jag hade ingen familj kvar. (Min nya livspartner dödades 2015.) Under de senaste tio åren har helgdagar mildt sagt varit en kamp.
För att bättre förbereda mig för att omfamna en lyckligare syn på varje dag vaknar jag klockan 04:30 för att komma till en Orange Theory Fitness-klassen vid 05:00 varje dag för att ta en daglig dos av endorfiner. Jag har funnit att sjunka mig själv i träningspass är en av de bästa flykten från sorgens känslor. Och för fler sätt att upprätthålla din zenivå under hela säsongen, var försiktig med dessa 15 största semesterdepressioner som du aldrig ens visste om.
2 Hitta en tröstande plats att reflektera.
Det är lätt att falla ned i de mörka djupet av depression under denna årstid. Det är djupt känslomässigt och ensamheten kan vara extremt smärtsam. Under åren har jag lärt mig vad saker fungerar bäst för mig när jag navigerar förlust under semestern. Det är absolut nyckeln att ha en tid och plats att spola tillbaka.
Jag har mitt morgonkaffe på stranden vid mitt hus. Jag använder den här tiden för att reflektera över var jag har varit och hur långt jag har kommit. Det kan vara svårt att minnas minnen framför andra. Dessa ögonblick är själv en tid att släppa ut mina känslor och hjälpa till att hålla mig tillsammans framför mina barn.
3 Hitta en sympatisk vän.
Shutterstock
Jag skickar en text och delar hur jag känner mig med en vän som förstår. Jag, som många, har tappat några vänner längs sorgvägen. Vännerna i mitt liv just nu är de som förstår hur svårt livet kan vara för mig under semestern. Många av dem förstår sorg från första hand så jag vet att det är okej att dela min sorg eller kämpa med dem. Jag behöver den påminnelsen om att jag inte är ensam.
I de ögonblicken, när jag kände mig isolerad och ensam i mina förluster, visste jag att Robynne alltid bara var en text bort för att erbjuda söta, milda ord om stöd, förståelse och komfort. När jag inte var bekväm att dela sorgliga tankar med människorna i min vardag var Robynne där. Hon var handen att nå ut när jag behövde dras upp igen. För mig är semesterns ankomst en uppmärksamhet på min förlust av familj och partner; mina känslor dyker upp snabbare och jag känner mer av frånvaron av de jag tappade. Robynnes textvänskap gav mig en säker plats för att vara öppen för min sorg.
4 Boka en sista-minuten resa.
Jag bokar en sista minuten-resa till Dominikanska republiken, eller en stad i Europa som finns på min hinklista. Lite solsken eller upptagen resa hjälper till att hålla mitt humör uppe, hjälpa mig att gå bort från ensamheten i hemmet och ge mig något att fokusera min energi på.
5 Behandla en ensam semester som alla andra dagar.
Shutterstock
Om resor inte finns i korten, men jag är ensam för semestern, låtsas jag att det är en vanlig dag och gör en lista över uppgifter som jag behöver göra.
6 Ge dig en paus.
Shutterstock
Om jag vaknar och semestern verkar för skrämmande, eller om jag är utan mina barn för dagen, ger jag mig okej att göra det till en dag att binge på en Netflix-serie i sängen.
7 Avsätt tid för spontanitet.
På vissa dagar när det verkligen behövs planerar jag bortskämning med en manikyr eller pedikyr, en massage eller en ny frisyr. Självvård är så viktigt att lyfta ditt humör. Om jag ser bättre ut känner jag mig bättre.
8 Reflektera över lyckligare tider.
Shutterstock
Jag berättar historier till mina barn om matlagning med min mamma. Det här är varma minnen som jag värnar om. Det känns bra att dela en bit av min mamma var med mina söner. Och för fler sätt att bekämpa din vinterblå, kolla in dessa 30 bästa sätten att bekämpa säsongsdepression
9 Hitta lättnad i musik.
Shutterstock
Slutligen, när jag hittar ensam tid, spelar jag "Fight Song" av Rachel Platten så högt som jag kan när jag kör ensam. Det är en av de låtar som påminner mig om vem jag är, vad jag har gått igenom och övertygar mig om att jag kommer att få igenom vad som helst.
10 Ta tröst i ensam tid.
Shutterstock
Ibland är det för mycket att vara nedsänkt i allt "semester". Jag måste gå bort och ta mig tid att vara själv och läsa.
11 Hitta ditt eget sätt att hantera.
Jag har lärt mig att alla kommer att säga vad du ska göra för att överleva förlust under semestern, men det är inte rätt eller fel. Gör det bara på ditt sätt. Det sättet kan förändras när du rör dig ned på sorgens väg och det är okej.
12 Hitta ord att leva efter.
Shutterstock
Stjäla denna mantra: För att överleva din sorg måste du hitta ditt skräp.
