Vi packar alla på några kilo under semestern. Studier håller inte med om det exakta antalet - det varierar var som helst från en lätt hanterbar en eller två hela vägen upp till tio - men det finns en enighet: Under de fem veckorna från Thanksgiving till 1 januari är du helt säker på att gå bort med några extra stoppning. Det vill säga om du håller dig till dina traditionella helgdagssvanor. Se, semesterperioden behöver inte vara så. Faktum är att om du antar några viktiga vanor - till exempel välja rätt alkohol eller genomföra en kaloriförbrännande hobby - kan du förvandla årets sträcka till en bona fide viktminskningsfestival. Följ bara dessa 15 tips så kommer du att bli 2018 bättre och friskare och sexigare än tidigare. Och för fler sätt att bete sig denna semestersäsong kan du lära dig (och undvika!) De 30 största festerna av alla tider.
1 De minskade på att dricka.
Under högsäsongen dricker den främsta skyldigheten till vinterns viktökning; du kan räkna med varje drink - vare sig det är en öl, ett glas vin eller en kraftigare cocktail - med cirka 150 kalorier. Dessutom är kalorierna så kallade "tomma kalorier", vilket betyder att de har noll näringsfördelar. Tänk nu på din skiffer för kommande semesterfester. Hur många finns det? Och hur många drycker kommer du ha vid varje? (Börjar du få det?)
Mager människor bekämpar detta exponentiella kaloriintag genom att införa några ironclad-taktiker. En: De växlar drycker; varannan dryck är ett glas vatten. Två: De dyker upp en timme för sent. Detta minimerar den tid de kan smaka. Tre: De - som den här listan - räknas till tre. Eftersom det händer så häller de flesta otroligt stora glas vin. Genom att räkna till tre och stoppa, kommer glasstorleken till ett hårt stopp och 5 uns. Och för fler sätt att dricka hälsosammare denna semestersäsong, lära dig de 10 sätten att minska din dricka på semestern.
2 De verkställer mindre delstorlek.
Det är inte raketvetenskap: Mindre mat motsvarar mindre viktökning. Ett enkelt och effektivt trick - och det fungerar särskilt bra på bufféer i semestern - är att plocka upp en mindre tallrik. Mindre tallrikar håller ju mindre mat. (Även inte raketvetenskap.) Om du bara ser tallrikar med entréstorlek vid buffén, fråga värden om det finns ett litet alternativ.
3 ohälsosamma mellanmål är förbjudna.
Svin-in-a-filt? Bläckfisk? Kyckling remsor? Helt verboten. Liksom de andra ohälsosamma semesterfingermatarna du bör undvika.
4 hälsosamma mellanmål, å andra sidan…
Shutterstock
Som sagt, bara för att klippa människor undviker fet - men fingerliknande god - mat, tenderar de fortfarande att äta. Istället är det på midjan medvetna livsmedel, som druvor, hummus, edamame och de andra hälsosamma semesterfingermatarna du kan äta.
5 80-procentregeln är järnbelagd.
Shutterstock
Det är vanligt samförstånd att det tar din hjärna cirka 20 minuter att "komma ikapp" med magen. Med andra ord kommer du inte att inse att du är full förrän du redan har varit full i 20 minuter. Som sådana verkställer smala människor den så kallade 80 procentregeln: Ät cirka 80 procent av din normala portionsstorlek, stopp och vänta sedan 20 minuter innan du äter något annat.
6 När de dricker dricker de tequila.
Shutterstock
Agave, de saker som tequila destilleras från, är full av föreningar som kallas agaviner. Ny forskning från American Chemical Society antyder att agaviner inte bara är lika dåliga som konstgjorda sötningsmedel utan att de faktiskt kan hjälpa dig gå ner i vikt. Inte konstigt att att välja tequila är ett av de bästa sätten att dricka alkohol utan att gå ner i vikt.
7 En god natts vila är viktigt.
En ny studie i European Journal of Clinical Nutrition fann att personer som sover mindre än sju timmar varje natt konsumerade nästan 400 fler kalorier än normalt dagen efter. Så, för att hålla dig trimmad och hålla ditt matintag nere denna semestersäsong, se till att få en sund sömn varje natt. Och om du behöver hjälp med det, missa inte dessa 65 tips för din bästa sömn någonsin.
8 De håller sig vid friska kolhydrater.
I motsats till vad man tror är kolhydrater inte onda. Du måste bara välja rätt. Potatis, vitt bröd, semulina pasta och ris är ute. Sötpotatis (full av insulinresistenta karotenoider), fullkornsbröd (fylt med aptitbeläggande fiber), fullkornspasta (komplexa kolhydrater, folk) och quinoa (det sällsynta kornet utrustat med protein) finns i. Så nästa semester fest du är på, vara uppmärksam på vilka mage-stuffers du sätter på din tallrik.
9 De kontrollerar skalan - varje dag.
Enligt Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics är det mer benägna att människor som tynger sig dagligen går ner i vikt - och håller den av. Under denna högsäsong, se till att väga dig själv varje dag, helst samtidigt, så att du kan hålla en noggrann avläsning av din vikt över tid. (Din vikt varierar under dagen.) Vi rekommenderar morgonen för de bästa motivationsresultaten: Du kommer att klocka in på ett lägre antal tidigare på dagen än du kommer senare på dagen.
10 De hoppar aldrig över frukost.
Shutterstock
Detta kan låta anathema - vi har ju noterat fördelarna med att äta mindre - men det är sant! Att äta frukost har visat sig leda till viktminskning. Den första måltiden kommer att starta din ämnesomsättning och hjälpa till att dämpa hunger under hela dagen.
11 Lunch är deras största måltid.
Shutterstock
Det är enkel matte: Genom att ladda merparten av dina kalorier vid lunchtid har du fler timmar under dagen för att förbränna dessa kalorier. Dessutom, om du konsumerar kalorier senare på dagen, är de mer benägna att förvaras i kroppen som fett.
12 De träffade sluttningarna.
Få det här: Två timmars skidåkning förbränner 984 kalorier. Det är mer än en körning på sex mil. Med tanke på att de flesta skidbackar är öppna i åtta timmar (eller mer, beroende på din plats!), Kan du förbränna nästan 4 000 kalorier för semesterpartier på en gång.
13 Målen före måltiden är nyckeln.
Shutterstock
Enkel logik kan diktera att det är bäst att fasta innan en stor semesterfest. På det sättet kan du gå helt ut utan att sätta en fläck på ditt samvete. Men genom att äta en måltid i förväg - säg en 500-kalori spridning av friska spannmål och magert kött - duker du upp till festen mindre hungrig och kommer att äta mindre. Nu är det ännu enklare logik.
14 De skär 150 kalorier varje dag.
Shutterstock
Låt oss göra lite matte. Semesterperioden är, ge eller ta, fem veckor - eller 35 dagar. Att bli av med 150 kalorier varje dag (det är bara en öl eller en läsk!) Tar bort 5 250 kalorier - eller nästan två hela dagars kaloriintag.
15 De chatta natten bort.
Shutterstock
Genom att fylla ditt ansikte kan du bokstavligen inte tala. (Om du aldrig har lärt dig den regeln om att aldrig prata med mat i munnen, i vilket fall: Man, lära dig den.) I stället för att äta nonstop kommer smala människor att spendera sina semesterfester med att göra det du ska göra: Socialisera. För hur du kan öka din egen konversationskunniga kan du lära dig hur du kan blända alla sammankomster med dessa 14 småpratstips.
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.