Kardiovaskulär träning ökar din hjärtfrekvens och metabolism, ökar dina kaloriförbrukningar både under och omedelbart efter aktiviteten. Att få regelbunden aerob träning hjälper till med vikthantering och förbättrar din fitness och övergripande hälsa. Oavsett om ditt mål är att bränna 600 kalorier för att skapa ett specifikt kaloriunderskott för viktminskning eller för att motverka extra kalorier som konsumeras vid ett speciellt tillfälle, är det viktigt att överväga din konditionsnivå när du planerar din träningsplan. Rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har en historia av hjärt- eller ortopediska problem.
Dagens video
Grunderna
En genomsnittlig 30-minuters träning bränner 140 till 295 kalorier, beroende på aktivitetens intensitet och kroppsvikt. Det betyder att du kan behöva träna längre än en timme för att spendera 600 kalorier. Ju högre din kroppsvikt desto mer kalorier du bränner under aerob aktivitet. En timme jogging bränner cirka 584 kalorier i en 160-lb. individ, medan den brinner cirka 728 kalorier per timme i en 200-lb. person.
Måttlig intensiv träning
Måttlig fysisk aktivitet ökar ditt hjärta och andningsfrekvens, men är inte tillräckligt intensivt för att störa samtalet. Exempel är promenader, golf och cykling i hastigheter på 10 mph eller mindre. Sådana aktiviteter brinner cirka 4 till 5 5 kalorier per minut, baserat på en kroppsvikt på 160 kg. Utgifterna per minut ökar till 5,7 till 8. 2 när det är baserat på en kroppsvikt på 240 kg. Vid dessa satser skulle det ta en timme och 15 minuter till 2 timmar för att bränna 600 kalorier.
Kraftig intensiv träning
Kraftiga aktiviteter ökar andningen och hjärtfrekvensen till den punkt som konversationen är svår. Löpning, inomhuscykel, racewalking och hopprep är allmänt kvalificerad som hög intensitet. Ju mer intensiv aktiviteten desto mer kalorier du bränner. Kraftiga aktiviteter (eller intervall som inkluderar hög intensitet) kan bränna nära 800 kalorier per timme, eller ungefär 13-14 kalorier per minut, baserat på en 170-lb. kroppsvikt. Hopptopp, kan få dig till 600 kalorimärket i 40 till 50 minuter.
Överväganden
Burning 600 kalorier via hjärtat på en dag är ett lämpligt mål om du bor en aktiv livsstil och är vana vid att träna i hög intensitet. Men om du är en nybörjare, ökar du gradvis dina träningstider med 10-15 procent varje vecka eller intensiteten i dina träningspass. Om ditt mål är att bränna 600 kalorier under en vecka, kan lägre träningsnivåer vara tillräckliga.
