Nyårs resolutioner är själva definitionen av bäst planerade planer. De flesta av oss ringer på det nya året med ambitiösa avsikter att gå ner i vikt, träna mer eller sluta röka, men våra nyligen klippta mål kommer troligen att falla isär redan före februari. Det är enligt 2018-uppgifter från Strava, ett socialt nätverk för idrottare. Företaget analyserade mer än 31, 5 miljoner fitnessrekord från sina användare och fann att den andra fredagen i januari är den ödesdigra dagen då de flesta av våra årliga åtaganden börjar smula. Så för 2020 är det 10 januari.
"Att hålla sig till resolutioner är svårt och vi vet alla att det finns mycket prat och press i januari om att bli montare och bli friskare, " sa Stravas Gareth Mills i ett uttalande vid den tiden. Beviljat att Stravas forskning bara bygger på sin egen användarbas, så den är något snedställd, men en ofta citerad studie från 1988 från Journal of Substance Abuse Treatment gav liknande resultat: Endast 55 procent av deltagarna höll fast vid sina resolutioner under en hel månad.
Men låt inte uppgifterna avskräcka dig. En av studiens författare, University of Scranton psykologiprofessor John C. Norcross, har några forskningsstödda råd om hur du kan vara en av få människor som faktiskt tar en upplösning och håller sig med den.
1. Sätt ett konkret mål som du verkligen tror att du kan uppnå.
"Det hela börjar med att göra realistiska, uppnåeliga mål", sa Norcross till NPR 2018. "Vi säger att om du inte kan mäta det är det inte en mycket bra resolution eftersom vaga mål får vaga resolutioner." Så säg själv att du kommer att tappa 10 kilo istället för, säg, 50. Eller besluta att gå till gymmet tre dagar i veckan istället för att skjuta i sju.
2. Bekymra inte enstaka slip-up.
Norcross 'studie fann att 53 procent av dem som höll sina nyårslösningar under två år upplevde minst en slipning, och det genomsnittliga antalet glidningar var 14. Men vad skilde de människor som lyckades upprätthålla sina resolutioner från de som det var inte det de plogade på. "Tidiga halkar förutspår inte misslyckande", berättade Norcross för Time 2018. "Faktum är att många i slutändan framgångsrika upplösare rapporterar - även när de upplever dem - att de tidiga halkarna stärker sina resolutioner."
3. Belöna dig själv.
Norcross säger också att människor är mer benägna att hålla sina resolutioner om tillfredsställelsen är omedelbar snarare än försenad. Och en studie 2016 publicerad i tidskriften Personality and Social Psychology Bulletin stöder denna uppfattning. Forskare från University of Chicago fann att "omedelbara belöningar förutspådde nuvarande uthållighet vid nyårets resolutioner medan försenade belöningar inte gjorde det." Så känn dig fri att belöna dig själv för att uppnå dina mål på en daglig basis för att behålla motivationen.
4. Ändra din omgivning.
5. Använd kompissystemet.
Socialt stöd kan vara skillnaden mellan att hålla sig till din upplösning i ett par veckor kontra ett par år. "Den forskningsinformerade förklaringen är att praktiskt taget vem som helst kan komma igenom ett par veckor med en neutral eller till och med giftig miljö, men det börjar väga tungt, " sa Norcross till Time . Att ha en vän eller familjemedlem som motiverar dig och håller dig ansvarig kan hjälpa dig att undvika att bli en statistik år 2020.
