Sårhet är ett fenomen som bara de flesta har upplevt. Väckning morgonen efter en övning med ömma och inflammerade muskler, som inte kan kalla förmågan att delta i regelbundna aktiviteter, är särskilt vanligt bland dem som inte är vana vid ansträngning. Medan ömhet är ett helt normalt fysiologiskt svar, är det inte trevligt, och dess båg håller vanligtvis i flera dagar.
Dagens video
Muskelsårighet
Sårhet efter ansträngning är ett symptom på ett mycket större tillstånd som kallas fördröjd muskelsår. Det inträffar när du engagerar dig i en träningsintensitet som du vanligtvis inte är van vid. Denna typ av högintensiv och högspänningsövning orsakar strukturskador i muskelfibrerna och under den efterföljande återhämtningsperioden som följer är ömhet bara en av många olika symptom. Stivhet, svullnad och förlust av styrka kommer också att utvecklas.
Tidsram
Sårhet tar minst åtta timmar att visas men fördröjs vanligtvis till följande morgon. Enligt en 1993-studie som publicerades i Journal of Physiology av forskare från Ohio University, börjar ömhetstoppar två dagar senare, att minska efter den tredje dagen och försvinner slutligen helt i slutet av den sjunde dagen. Detta speglar noggrant hela återvinningsbågen, eftersom muskeln nästan är anpassad inom en vecka efter den första träningen.
Återvinningsprocess
Varaktigheten av ömhet och takt i återhämtningen dikteras båda av kroppens förmåga att städa upp och reparera skadan i musklerna. Denna process är vanligtvis ganska konsekvent och förutsägbar. I en genomgång av tillgänglig litteratur citerades en grupp olika forskare, som publicerade i Journal of Strength and Conditioning Research, flera studier som undersökte huruvida vissa behandlingar, inklusive immobilisering av muskler och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, kan påskynda läkningsprocessen, men resultaten av dessa studier var antingen motsägelsefulla eller behövde ytterligare testning och bekräftelse innan några breda slutsatser kunde dras avseende deras effektivitet.
Tips
Även om det kan ta upp till en vecka innan ömheten minskar, är det säkert att gå in i styrketräning eller fysisk aktivitet före dess. Många väljer att vänta två eller tre dagar; om du är orolig för att ömheten kan påverka din rutin negativt, kan du överväga att arbeta med olika muskelgrupper på olika dagar. Till exempel, om du arbetade dina bröstmuskler på måndag, då kan du arbeta triceps på onsdag. Detta ger varje muskelgrupp tillräckligt med tid att läka före nästa session.
