har du utrustningen - nu är du redo att komma igång med din Total Gym och börja visa resultat. Om du har investerat i en av Gymnastikens produkter som lovar att träna och tona de flesta musklerna i din kropp, har du i grunden en del styrketräning, med möjlighet att lägga till lite cardio också. Styrketräning är en väsentlig del av en hälsosam träningsrutin, och med hjälp av utrustningen klokt kan du bli förvånad över att se resultatet väldigt snabbt.
Dagens video
Resultat från styrketräning
Den överraskande saken om styrketräning är att folk tenderar att se resultat nästan omedelbart. När du först börjar motionsövningar, som du gör med Total Gym, kommer du mycket sannolikt att se resultat inom de första veckorna. Under den initiala perioden genomgår din kropp neurala anpassningar som gör att musklerna du använder för att "relearn" hur man blir starkare och större. Efter den initiala perioden kommer du sannolikt att fortsätta bygga muskler, men det blir mindre märkbart jämfört med de förändringar du såg under de första veckorna. Ändå är det viktigt att hålla fast vid en rutin i minst några månader för att verkligen se vad den här typen av träning kan göra för dig, påminner personlig tränare Jonathan Ross, som skriver för American Council on Exercise.
Tidsfaktorn
Som med alla träningsrutiner kommer de resultat du ser först och främst att bero på hur mycket ansträngning du lägger in. Om du använder Total Gym fem dagar i veckan i 30 minuter om dagen, kommer du naturligtvis att se förändringar i din kropp snabbare än om du bara använde den två gånger i veckan i några minuter åt gången. I fitnessens skick påverkar flera faktorer dina träningsresultat, inklusive frekvens, intensitet, tid och typ av träning. Arbeta ut oftare och under en längre period betyder det. Det gör också träningens intensitet. Om du inte använder en mängd motstånd som gör att dina muskler känner sig trötta mot slutet av apparaten, sätter du förmodligen inte tillräckligt med arbete och du bör öka motståndet på maskinen.
Anpassning
Slutligen, de typer av träning du spelar ingen roll också. Med tiden blir din kropp anpassad till de krav du ställer på det, och kommer att göra anpassningar som kan leda till färre positiva resultat. Total Gym erbjuder en myriad av övningar, så var fjärde vecka, ändra din rutin och gör olika övningar. Det hjälper dig att fortsätta se förändringar i din kropp. Tänk också på att varje kropp är annorlunda. Vissa människor kommer att tendera att få muskler eller kasta fett snabbare än andra - så jämför endast dina framsteg för dig själv och inte för någon med en helt annan kroppstyp.
Andra faktorer
När du vill se förändringar i din kropp är styrketräning bara en komponent. Aerob träning är viktig inte bara för att bränna kalorier, men för att öka mängden syre som kroppen kan använda - vilket kan leda till positiva kroppsändringar som andning och rörelse lättare. Om ditt mål är att gå ner i vikt måste du antingen dra nytta av de konditionsträningsförslag som erbjuds med din Total Gym, eller börja gå, simma, cykla eller göra andra typer av kardio. Och om du inte räknar kalorier och arbetar för att stanna inom ett visst kalorimål, så kommer du inte att se resultat så fort, eftersom dina nya muskler kommer att döljas av fett. Kort sagt, använd Total Gym för din styrka träning, men för att se verkliga resultat, gör du också cardio och äta en hälsosam kost. Med det programmet borde du se mycket viktiga resultat och ändra din kropp inom några månader.
