Hur lång tid tar det för att få sex-pack Abs?

Den tid det tar för att utveckla sexpacks abs beror på ditt engagemang för fitness och kost, såväl som din startpunkt. Om du är betydligt överviktig eller har en hög kroppsfettprocent, tar det längre tid än om du redan är relativt mager och passande.

Dagens video

De steg som krävs för att uppnå de låga kroppsfettnivåerna som behövs för att visa sexpacks abs är betydligt strängare än de du åtar dig att släppa några pounds och nå en hälsosam vikt - och kanske inte ens möjligt, beroende på din genetiska smink.

För män är denna kroppsfettnivå vanligtvis 6 till 9 procent och för kvinnor 16 till 19 procent. Kvinnor bär naturligt mer kroppsfett än män för att stödja möjlig graviditet och amning.

Inte alla har anatomin för en sex-pack. Vissa människor har en rectus abdominis som saknar det definierade tendinösa vecket som delar muskeln i sex definierade segment. Andra kan ha vinklade eller förskjutna bukar som inte skapar en snygg sexpack.

Läs mer:

Vad ska en människas kroppsfettprocent vara?

Komma till låg kroppsfettnivå

Om du vill försöka få en tillräckligt låg kroppsfettnivå för att kunna avslöja en sex-pack, överväg från var du börjar. Den genomsnittliga mannen har en kroppsfett på 28 procent och den genomsnittliga kvinnan har 40 procent.

Även om du har en hälsosam kroppsvikt på 11-22 procent för en man eller 22 till 33 procent som kvinna, tar det lite tid att bli lutad nog för att din abs ska dyka upp.

Det amerikanska rådet om träning säger att om du följer en hälsosam kost- och träningsrutin, kan du förvänta dig att förlora kroppsfett med en hälsosam 1 procent per månad. Vid denna hastighet kan de flesta uppnå sex-pack abs i var som helst från tre till 20 månader beroende på din nuvarande kroppsfettnivå.

->

Styrketräning är ett MUST för sexpack abs. Fotokredit: Lordn / iStock / Getty Images

Åtgärder som krävs för att avslöja en sex pack

Om du har en genomsnittlig kroppsfettnivå kan enkla steg hjälpa dig att minska kroppsfett för att uppnå en hälsosammare kroppssammansättning. Hoppa över sockerfri soda, begränsa bearbetade livsmedel och bli mer fysiskt aktiva hjälper dig att bli smalare och friskare - men kommer inte avslöja en sex-pack.

För att gå från en magert kroppsfettnivå - säg 12 procent som en man eller 21 procent som kvinna - till sex-packig mager, måste du anta en mycket mer exakt mat- och träningsplan. Måltider kommer huvudsakligen att bestå av mager proteiner och färskvaror, medan raffinerade kolhydrater, socker, alkohol och restaurangmat måste vara sällsynta efterlevnader.

Du kommer att träna nästan dagligen, och ibland två gånger dagligen, med hjärt- och styrketräning. Flera av dessa kardio träningspass kommer att involvera högintensitetsintervaller, under vilka du ersätter korta utbrott av all-out-insats med återhämtning.

Styrketräning är ett absolut måste för att nå en sexpackig värdig kroppsfettnivå. Du kommer att träna tre till fem styrketräningstimmar per vecka, vissa dagar koncentrerar sig bara på en del av kroppen, till exempel dina ben.

Kärna träning bör vara en del av din styrketräning, men inte det enda fokuset. Du måste träna regelbundet alla större muskelgrupper med tunga vikter. Detta främjar muskeltillväxt och ju mer muskel du har desto högre metabolism brinner - vilket gör en smalare kropp enklare att uppnå och underhålla.

Uppmärksamhet på övning och återhämtning av träning samt sömn är också viktigt för att främja muskelvöxt och hormonbalans. Du kanske tycker att mycket av din tid är att spendera eller förbereda mat - ditt sociala liv, hobbies och stillestånd kommer sannolikt att äventyras. Glöm inte, du måste också hålla upp dessa regimer inte bara för att uppnå en sex-pack - men att behålla en.

Läs mer:

Burn Fat Faster Workout