Nationalinstituten för hälsa rapporterar att om en person är mer än 100 pund över sin idealvikt, är han klassificerad som morbid övervikt. Morbid fetma ökar risken för hjärtinfarkt, diabetes, depression, gemensamma problem och stroke. För att förlora 110 pund utan kirurgi måste du skapa nya hälsosamma matvanor, öka gradvis din aktivitetsnivå och följa principerna för viktminskning.
Strategier
Förutom pågående och allvarliga hälsoproblem kan sjuklig övervikt förkorta din livslängd och göra nödvändig operation farlig på grund av bekymmer med anestesen. Christoper Cannon, ledande forskare av en 2009-studie publicerad i "Clinical Cornerstone" -journalen, fann att 63. 3 miljoner amerikanska vuxna var överviktiga, med ett BMI på över 30. Även om kirurgiska ingrepp leder till viktminskning kan du uppnå samma Resultat utan risk genom att göra permanenta livsstilsförändringar. Kanon visade att du måste gå ner i vikt och ändra din kost och din fysiska aktivitet.
Även om du kanske vill förlora din vikt omedelbart, är verkligheten att det tar lång tid att förlora 110 pund. En rimlig förväntan på viktminskning är mellan 1 och 2 pund per vecka efter de första veckorna av ditt program. Om du konsekvent förlorar 2 pund per vecka, tar det lite mer än ett år för att förlora den önskade vikten. Viktminskning händer sällan på ett konsekvent sätt. Var mentalt beredd att få din tyngdförlust att stanna och börja under processen för att undvika besvikelse och känna sig frestad att sluta.
Under den första månaden av ditt hälsosamma viktminskningsprogram kan du gå ner i vikt snabbare på grund av både kaloriereduktion och förlorat överskott av vatten. Efter den första månaden kan din viktminskning sakta ner till en mer rimlig takt. Om du förlorar 15 pund den första månaden får du mindre än 100 pund kvar att förlora. Under månaderna två till sex väger du regelbundet och övervakar ditt kaloriintag. Om du inte har en doktors övervakning måste du ha minst 1, 200 eller 1 500 kalorier om dagen. Kvinnor kan äta det lägre beloppet och männen högre. Välj låga träningsövningar som att simma, gå långsamt eller åka på en liggande stationär cykel för att minska risken för ledskador.
Andra sex månaderna
Om du förlorade cirka 50 pund under din första sex månader, kommer du att vara nästan halvvägs till ditt mål. Din andra sex månader och bortom kommer sannolikt att vara en tid för snabb förändring av din kroppsstorlek och känslor om ditt utseende. Fortsätt att äta gott om mager mjölk och protein, frukt och grönsaker och hela korn, samtidigt som du ökar träningsrutinen.Mer ansträngande övning får dig att bränna mer kalorier, vilket kan hjälpa dig att undvika en viktminskning.
Överväganden
