Med de ökade hälsoriskerna hos diabetes, kardiovaskulär sjukdom, cancer, artrit, gallsten, infertilitet, sömnproblem, astma och grå starr som åtföljer övervikt och fetma, att gå ner i vikt är en hög prioritet för många människor. Running är ett populärt och effektivt sätt att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Kontrollera med din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram eller viktminskningsprogram. han kommer att kunna hjälpa dig att skräddarsy en träningsrutin som är lämplig för ditt fysiska tillstånd.
Dagens video
Kalorier som bränns springande
För att förlora 1 pund måste du bränna 3 500 kalorier mer än du konsumerar. Hur många kalorier du bränner varje dag kommer att avgöra hur lång tid det tar för dig att förlora 20 pounds. Om du väger 150 pund, körs med en hastighet av 8 miles per timme bränner 919 kalorier varje timme; om du väger 200 pounds, förvänta dig att bränna 1, 225 kalorier varje timmes körning. Om du bränner 500 kalorier varje dag, kommer du att förlora 20 pund på 20 veckor. Om du bränner 1 000 kalorier som körs, kommer du att förlora 20 pund på 10 veckor. Om du vill gå ner i vikt snabbt, kombinerar du en löpande rutin med en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll.
Hälsosam viktminskning
Att snabbt gå ner i vikt är ett mål för många, men att gå ner i vikt för snabbt kan leda till dålig hälsa. Centers for Disease Control och Prevention föreslår att man bara förlorar 1 till 2 pund per vecka, vilket innebär att förlora 20 pund kan ta 20 veckor eller mer. För att vara hälsosam och gå ner i vikt snabbt, sikta på att bränna tillräckligt med kalorier genom att springa och bibehålla en hälsosam kost för att förlora 2 pounds per vecka eller 1 000 kalorier per dag.
Intervallträning
Du kan förlora 20 pund snabbare genom att lägga till intervaller till din körning. Intervaller eller växla mellan hastighet mellan korta brister av kraftig träning och längre sträckor med måttlig aktivitet kan öka antalet kalorier du bränner varje träning och minskar hur mycket tid det tar för att förlora 20 pund. Jog i två minuter vid 6 miles per timme, öka sedan din hastighet till 8 miles per timme i 30 sekunder eller en minut, beroende på ditt fysiska tillstånd.
Kör för nybörjare
När du börjar springa, kör inte för snabbt eller för länge eller så ökar du risken för skada. I stället kör endast 20 minuter varje dag och bara tre till fem gånger per vecka. Gradvis öka varaktighet och frekvens. Om du behöver, sakta ner och gå tills du känner dig redo att springa igen. Investera i ett högkvalitativt par löparskor som kompletterar din strid och för att öka effektiviteten i din körning.
