Åtdragning av dina luddiga armar kan åstadkommas med 5-kilo vikter. Lättmotståndsträning kan ge dig en märkbar förbättring på bara några veckor. Det är också viktigt att äta en hälsosam kost och införliva konditionsträning i din dagliga rutin för att minska fettet runt dina armar, vilket bidrar till ett fläckigt utseende.
Dagens video
Hur man använder 5-pundvikter
Gör så många repetitioner av dina hantelövningar som du kan och använd fortfarande korrekt form när du använder 5 pundvikter. När du inte längre har rätt form har du nått muskeltrötthet. Det här är den punkt där du börjar bygga muskelstyrka och ton.
Dumbbell Curls
Curl och hammerkrullen är effektiva toning övningar för din biceps brachii, som finns på framsidan av din överarm. Hantelkrullen utförs genom att stå med dina hantlar på vardera sidan av höfterna med tummar pekade utåt. Böj långsamt dina armbågar när du lockar dina hantlar upp till axlarna. Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen. Upprepa tills dina muskler är trötta. Hantelhammarkretsen utförs genom att hålla dina hantlar i låren med tummarna uppåt. Andas ut som du långsamt böjer båda armbågarna tills hantlarna är framför dina axlar - och andas in när du sänker dina hantlar tillbaka till dina lår. Upprepa tills dina muskler är trötta.
Triceps Kickbacks
Din tricepsmuskel finns på baksidan av överarmen. Detta kan vara den mest oroliga platsen för kvinnor, i synnerhet. Triceps kickbacks är en av de tre bästa övningarna för toning your arms, enligt American Council on Exercise. Håll en hantel i din högra hand. Antag en splittring, med vänster fot framåt. Dra åt dina kärnmuskler och placera din vänstra hand på vänster lår och lut dig framåt, så att du får det mesta att ligga på vänster lår. Med din högra arm nära din torso böj din armbåge till 90 grader, placera din vikt i höften. När du andas ut, räta långsamt din arm tills den är helt förlängd - som kontraherar dina triceps. Inhale och återgå till startpositionen. Upprepa tills din muskel är trött och växla till den andra handen.
Bröstpress med hantlar
Bröstpressen stärker dina armar och axlar. Detta utförs genom att ligga på ryggen på golvet, elbows ut och hantlar på bröstnivå, i linje med dina armhålor. När du andas ut, tryck dina hantlar uppåt direkt ovanför bröstet och håll händerna bredvid varandra. Inhalera när du sänker hantlarna tillbaka till din startposition. Upprepa tills dina muskler är trötta.
Hålla tonade vapen
Träna armarna minst tre dagar i följd per vecka för att se märkbara förbättringar på bara några veckor. Fortsätt din arm toning övningar och öka din vikt mängd över tiden. Kardio träning bränna överallt kroppsfett, vilket kommer att hjälpa till påskynda processen att strama dina flabby armar. Rådgör med din läkare innan du börjar träna rutin och sluta träna om du känner stor smärta.
