Walking är en bra form av träning, speciellt för nybörjare. Vandring kräver inte pengar, specialutrustning eller ett gym medlemskap. När du startar en gångrutin startar du långsamt och ökar hastigheten och intensiteten i en lämplig takt. Det är också alltid en bra idé att konsultera en läkare innan du börjar någon typ av träningsprogram.
Dagens video
Hälsofördelar
Åka ensam har många hälsofördelar. Vandring kan sänka lipoproteinkolesterol med låg densitet, öka kolesterolhalten med hög densitet lipoprotein, sänka blodtrycket, minska risken för diabetes eller hjälpa till att hantera diabetes, hantera vikt, förbättra humör, håll starkt och håll dig bra. För maximal hälsoeffektivitet, arbeta upp till 30 till 60 minuters intensiva promenader de flesta dagar i veckan.
Börja ett gångprogram
Det är viktigt att förbereda ett gångprogram, precis som alla andra träningsprogram. Ännu innan det första steget tas är det viktigt att ha rätt fotslitage. Uppvärmning är ett annat viktigt steg, vilket ofta är överkänt. Korrekt uppvärmning tillsammans med sträckning kan hjälpa till att förebygga skador. Uppvärmning omfattar cirka fem minuter att gå långsamt för att värma upp musklerna. Det är också viktigt att sträcka, men bara efter uppvärmningen. Sträckning före uppvärmning kan leda till skador som drabbade muskler.
Avstånd
Vid utformning av ett gångprogram kan totalavstånd vara ett bra sätt att spåra framsteg. Ett bra verktyg i mätavstånd är en stegräknare. En spårmätare är en liten apparat, som fäster i midjan, precis ovanför höften. En stegräknare räknar antalet steg som tagits. Folkhälsorekommendationer säger att för väsentliga hälsofördelar krävs 15 000 steg per vecka med måttlig intensitetsaktivitet och 9 750 steg per vecka i kraftig intensitetsaktivitet.
10 000 steg
Den tid det tar att nå 10 000 steg beror på intensiteten i steg som tagits. För måttlig intensitet tas 100 steg per minut och för kraftig intensitet tas 130 steg per minut. Så, om aktiviteten är måttlig i intensitet, tar det 100 minuter att nå 10 000 steg. Om aktiviteten är stark i intensitet, tar det 77 minuter att nå 10 000 steg. För att ha en aktiv livsstil krävs 10 000 till 12, 499 steg per dag. För att anses ha en högaktiv livsstil är 12 500 steg per dag nödvändiga.
