För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Extrema kalori dieter tenderar att behålla fett och slöseri. Eftersom muskler är din kaloriförbränningsugn, förlorar muskeln din metabolism och hindrar tyngdförlust.
Dagens video
Metabolisk frekvens
Du bränner majoriteten av dina dagliga kalorier genom grundläggande livsfunktioner som cirkulation och matsmältning. Detta nummer heter din basala metaboliska hastighet, eller BMR. För att hitta din BMR, multiplicera din vikt i kilo med 24 - ett kilo är 2. 2 pund - gånger 1 för män och 0. 9 för kvinnor. Multiplicera resultatet med 0. 85 om du är överviktig, 0. 9 om du är överviktig, 0. 95 om du är en hälsosam vikt och 1 om du är mycket magert.
Aktivitetsnivå
Dina dagliga aktiviteter bränner också kalorier. Multiplicera din BMR med 1. 3 om du är stillasittande, 1. 55 om du är lätt aktiv men inte tränar och 1. 65 om du tränar dagligen. Detta är ungefär antalet kalorier du bränner på en dag.
Viktminskning
För att förlora 20 pund måste du bränna 70 000 kalorier än vad du konsumerar. Dra av de 1 000 kalorierna som ätas från dina dagliga kaloriutgifter och dela det numret i 70 000 för att beräkna hur många dagar det tar dig att förlora 20 pund.
