Fettförbränningsprocessen pågår hela dagen, även när du sover. Det finns emellertid punkter under träning när du kommer att bränna mer fett än andra energikällor som kolhydrater och protein. Den allmänna tumregeln är att mer kolhydrater brinner när du behöver en snabb energikälla, men ju längre du tränar, växlar din kropp till fett som sin primära bränsle.
Dagens video
Målhjärtfrekvens
För att bränna fett mest effektivt måste du få ditt hjärta att pumpa till din hjärtfrekvens, vilket är 50 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens eller MHR, per American Heart Association. För att beräkna detta nummer, dras din ålder från 220. Så om du är 40 år är din MHR 180 och din målzon är 90 till 144 slag per minut. Att arbeta i din hjärtfrekvenszon i 40 minuter har visat sig att turboladda din ämnesomsättning i upp till 19 timmar efteråt, enligt CNN Health.Hög-Versus Låg Intensitetsintervaller
När du har lärt dig din hjärtpuls kan du använda den som en guide för att utföra intervallträningsträning, där du byter hög intensiv träning med lågt -intensitetsövning. Stefan Aschan, tränare i New York, föreslår att du tränar i den högra delen av din målzon i 15 minuter och sedan tillbaka till den nedre änden av din målzon i 15 minuter, oavsett om det går på löpbandet, elliptisk, vägkörning eller oavsett kardio du väljer. Som en tilläggsbonus kan denna typ av byte från hög till lågt bidra till att hålla tristess i våg. I en studie från 2003 ledd av Jie Kang vid College of New Jersey om träningseffektivitet visade sig att män som sprang hårdare och snabbare i början av sina körningar brände cirka 5 till 10 procent mer fett totalt.Kalorier och basal metabolisk hastighet
Alla har något som kallas en basal metabolisk hastighet - eller BMR - vilket är antalet kalorier som du brinner i vila för att hålla dig vid liv. Din BMR representerar cirka 60 till 75 procent av de kalorier du kommer att bränna på en dag. Det är viktigt att du hittar din BMR - det kan du göra med en onlinekalkylator, för då kan du bestämma hur många kalorier du bränner på en dag och hur många du behöver eliminera från ditt dagliga intag för att bränna mer kalorier under träning och därmed gå ner i vikt. Om du till exempel är en ljusutövare som arbetar ungefär 1-3 gånger per vecka, bör ditt kalorieintag vara ditt BMR-tider 1. 2; om du är mycket aktiv och träna nästan varje dag, då ditt kaloriintag bör vara din BMR gånger 1. 725, enligt det amerikanska rådet på övning. Om du vill förlora ett kilo fett per vecka, kom ihåg att det motsvarar ett underskott på 3, 500 kalorier per vecka.
