Du kommer att gå ner i vikt under din första boxningsklass, även om din viktminskning kan vara omärkbar. Hur mycket vikt du förlorar under boxningstider beror på hur aktiv du är i klassen, vilken typ av boxning du är involverad i, din träningspuls och din vikt. Förbättra dina boxningsförmåga nog att delta i ett slag kan hjälpa dig att förlora ännu större vikt eftersom boxning i en ring brinner mer kalorier än de flesta andra övningar.
Dagens video
Nybörjare
![]()
-> > Boxningsklass Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images
Din första boxningsklass kommer att bestå i att lyssna på instruktörer, emulera deras tekniker och förbereda sig på boxen genom att sträcka dina armar och ben. Dessa aktiviteter brinner några kalorier. Stannar i en timme brinner i genomsnitt 94 kalorier om du är 155 pund, enligt en rapport från Harvard Heart Letter. Stretching i en timme bränner 281 kalorier om du är 155 lb, enligt Wisconsin division av folkhälsan. Du förlorar 1 pund när du bränner 3 500 kalorier. Att öva boxningsrörelser ökar din hjärtfrekvens. Högre hjärtfrekvenser kräver mer syre, vilket gör att du bränner mer kalorier. Din träningspuls bör vara 65 procent av sitt maximala för att förbättra din träning, eller 220 hjärtslag per minut minus din ålder, enligt träningsexpert Dr. Kenneth Cooper.
Väska Arbete
->
![]()
Man punchar tung väska på gym Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Boksinstruktörer låter dig praktiskt träna de tekniker du lärde dig på en stansäck innan du sparar med klasskamrater. Under en timme-klass kan du tillbringa 30 minuter på att slå en strumpväska medan du övar det fotarbete du lärde dig och ytterligare 30 minuter lär dig mer tekniker. Instruktören kan också ge dig tips efter att ha observerat din teknik. Boxning en stansväska i en timme brinner 422 kalorier om du är 155 lb och 518 kalorier om du är 190 lb, enligt Wisconsin rapporten. Det betyder att du måste slå en påse i något mer än åtta timmar för att förlora 1 pund om du är 155 pund och mindre än sju timmar för att förlora 1 pund om du är 190 pund.
Sparring
->
![]()
Två män sparring i boxningsring Fotokredit: diego cervo / iStock / Getty Images
Din boxningsinstruktör ger dig möjlighet att spara med klasskamrater som din teknik förbättras. Sparring kräver mycket mer rörelse, ansträngning och energi än att slå en påse eftersom du måste undvika, blockera och absorbera motståndarens slag medan du arbetar hårdare för att landa dina slag.Sparring i en timme brinner 633 kalorier om du är 155 lb och 776 kalorier om du är 190 lb. Följaktligen måste du spara i ca 5 5 timmar för att förlora 1 lb om du är 155 lb och om 4. 5 timmar för att förlora 1 pund om du är 190 pund
Tävling
->
![]()
Boxare med hoppa rep Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Många boxare kör och hoppar rep när de förbereder sig för strider. En 155-lb. personen bränner 950 kalorier per timme som kör 8 mph och 704 kalorier per timmes hoppa rep i en måttlig hastighet. Running är ett av de snabbaste sätten att gå ner i vikt, men boxning i en ring rankas 13th bland 178 övningar som studerats av Wisconsin. Det brinner 844 kalorier per timme om du är 155 pund och 1, 035 kalorier per timme om du är 190 pund. Du kommer att förlora 1 pund boxning i en ring på drygt fyra timmar om du är 155 pund. och drygt tre timmar om du är 190 pund
