Din termostat kan vara ett annat verktyg i din viktminskningsarsenal. Människokroppen genomgår några viktiga fysiologiska processer när termometern sjunker: din ämnesomsättning går upp och din kropp börjar äta i dina fettbutiker, eftersom ökad kalorihastighet ökar. Vissa studier tyder även på att bara att spendera tid i kalla miljöer ger en bättre kaloriförbränning än motion - men exakt hur många är inte kända.
Dagens video
Kallprevention inbegriper kaloriförbränning
Det finns tre steg för att förhindra att människokroppen sysslar med att hålla sig varm, säger doktor Francesco Celi, ordförande för Division of Endocrinology and Metabolism vid Virginia Commonwealth University School of Medicine. Först genomgår din kropp vasokonstriktion, flyttar blod från extremiteterna för att hålla temperaturen i kärnan. Om temperaturen sjunker ytterligare, genomgår din kropp nonshivering termogenes, där din kropp börjar brinna genom brunt fett för att generera värme. Som en sista utväg börjar du skaka, en ineffektiv men mycket effektiv metod för att generera värme som också händer att bränna mycket kalorier.
Läs mer: Körs i kallt väder Bra eller dåligt?
Brännande kalorier medan det är kallt
Mängden kalorier som förbränns i kylan beror på din kroppstyp, din kost, temperaturen och även kläderna du bär. En studie utförd av USA: s nationella institut för hälsa visade att bara 15 minuter i kylan kan vara den metaboliska ekvivalenten av en hel timmes träning. Shivering bränner upp till fem gånger mer energi än en kropp i vila, och till och med mild förkylning som inte orsakar att du rysar börjar brinna genom de bruna fettbutikerna och hoppa över din kaloriförbränningsgrad.
The Secret of Brown Fat
Brunt fett är ett bra fett, till skillnad från de vita fettcellerna som utgör extravikt runt midjan. Närvaron av bruna fettceller kan vara delvis genetisk och brunfettcellerna är inte helt förstådda, men Celis kliniska experiment visade en länk mellan kall exponering och produktion av brunt fett från vita fettceller. Mekanismen, ett hormon som kallas irisin, är också ansvarigt för nonshivering termogenes, vilket gör att du kan bränna genom kalorier i form av brunt fett vid lägre temperaturer. Du behöver inte skaka för att se en fördel av förkylningen.
Maximera din kaloriförbränning
Celi konstaterar att kaloriförbränningseffekterna av kalla temperaturer inte är additiva, så att du inte kommer att fördubbla din kaloriförbränning, så att du utövar din träning i din gård på en kall morgon. De dramatiska effekterna av kall exponering kan dock uppmuntra dig att vrida termostaten i ditt hus.Kaloriförbränning är aldrig värt att riskera hypotermi eller exponering, men ett litet obehag kan gå långt för att uppnå ditt viktminskningsmål.
Läs mer: 10 Crazy Cold Weather Injuries and How to Stay Safe
