P90X är en serie träningsvideor med tränare Tony Horton. En av de 12 videoklippen, Kenpo X, har en timme Kenpo karate som ger både en kardio träning och full-body toning session.
Dagens video
Kaloriförbränning
Kenpo X är konstruerad för att bränna cirka 600 kalorier per session, enligt P90X Fitness Guide. Din faktiska kaloriförbränning är baserad på storlek och intensitetsnivå. Använd en hjärtfrekvensskärm och en kaloriförbränningsräknare för ett mer exakt antal.
Kardioaspekt
Håller takt med rörelserna i videon bör du hålla din hjärtfrekvens inom aerobområdet, vilket är 55 procent till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens. Om du går långsammare blir din kaloriförbrukning lägre. Om du går snabbare kan du växla över till anaerobt läge - medan du bränner mer kalorier kommer mindre av dem att vara från fett.
Toning Aspect
Under Kenpo X leder Horton dig igenom en serie sparkar och slag som arbetar med alla större muskelgrupper. Genom att göra rörelserna korrekt, till exempel kasta slag från din kärna istället för axeln, kommer du att maximera kaloriförbränningen. Om du bara flyttar dina lemmar utan kraft bakom dem, fungerar du inte så hårt och din kaloriförbränning blir lägre.
Kenpo Fördelar
Enligt American Academy of Family Physicians kan regelbunden träning som den som finns i Kenpo X minska risken för kronisk sjukdom, förbättra din flexibilitet och hjälpa dig att nå en hälsosam vikt. Övning har också visat sig förbättra din humör och sömnvanor och lindra stress.
