Ofta lättillgänglig kan en trappa bli ett effektivt och effektivt träningsredskap. Trappklättring kräver inte ett gym medlemskap eller dyr träningsutrustning, och trappor kan erbjuda träning antingen inomhus eller ute.
Dagens video
Effekter
En person som väger 160 kg. kommer att bränna 102 kalorier som går upp och ner för trappor i 10 minuter. Genom att springa, bränns kalorierna till 191. För en person som väger 200 kg., går upp och ner trappan brinner 127 kalorier på 10 minuter, medan du kör trappan brinner 239 kalorier.
Fördelar
Trappklättring bygger uthållighet och stärker musklerna. Sedentary college-aged kvinnor i en studie publicerad i "Preventative Medicine" visade tecken på kardiovaskulära hälsofördelar efter sju veckor av trappklättring. Med tiden sjönk deras syreupptagning, hjärtfrekvens och blodlaktatnivåer under klättring. Också deras goda kolesterol- eller HDL-nivåer visade en ökning efter de sju veckorna.
Överväganden
En högintensiv total kroppsövning, trappklättring är populär bland personer som känner att de inte har tillräckligt med tid att träna. Tio minuter med trappklättring är ungefär samma som 20 minuters löpning, enligt Stair Climbing Sport.
