Vid beräkning av kalorier som bränns vid gång eller körning, måste du tillämpa vissa variabler och kombinera några ekvationer för att hitta den exakta mängden kalorier du brände.
Dagens video
Hitta din VO2
Du måste först hitta din syreupptagning, eller VO2, genom att använda en metabolisk ekvation. En långsam jog anses vara ca 6 mph av American College of Sports Medicine. Hitta din VO2 genom att först multiplicera din hastighet med 0. 2. Multiplicera sedan lutningsgraden eller lutning du joggar på med din hastighet och 0. 9. Lägg sedan till 3. 5. Din hastighet måste vara i meter per minut vilket bestäms genom att ta din mph och multiplicera den med 26. 8. Höjden är skriven som decimal; till exempel skulle en 2-procentig grad vara 0. 02. Du bör anta en betygsgrad på 0 medan du joggar på ett spår.
VO2 = (0. 2 x hastighet) + (0. 9 x hastighet x grad av lutning) + 3. 5
Kalorier bränna per minut
Om du sprang på ett spår vid 6 mph med hjälp av ovanstående ekvation hittar du din VO2 att vara lika med 36 ml / kg per minut. Du måste nu ange din kroppsvikt Använd till exempel 150 pund eller 68 kilo. Multiplicera VO2 med din kroppsvikt i kilo och vrid sedan detta nummer i liter per kilo genom att dividera med 1000. Detta kommer att motsvara 2,45 liter i exemplet problemet. Enligt American College of Sports Medicine är 1 liter syre förbrukad lika med att utbringa fem kalorier. Använd denna information, multiplicera 2. 45 liter med fem kalorier för att hitta 12. 24 kalorier brännas per minut.
Totalt kalorier bränt
För att hitta totalt kalorier som bränns måste du veta hur länge du joggar till en viss takt. I det här exemplet antar du att du har jogged 30 minuter. Ta 12. 24 kalorier brände en minut och multiplicera med 30 minuter. Du kommer att upptäcka att 150-pundspersonalen, jogging vid 6 km / h, utan stöd på räcke, på ett platt spår, brände 367 kalorier på 30 minuter.
