Walking fem miles a dag kan vara tidskrävande, men det är också ett effektivt sätt att hålla sig aktiva, få ett lågt träningsarbete och bilda en starkare koppling med utomhus - eller din lokala löpband. Beroende på hur snabbt du går och hur mycket du väger, kan du brinna uppåt med 500 kalorier på en daglig promenad.
Dagens video
Din taktfaktor
Går snabbare kommer att bränna mer kalorier under en viss tidsperiod, men det kommer inte att göra stor skillnad om du går för avstånd snarare än hastighet. Det vill säga om du skulle gå i 90 minuter varje dag, skulle du bränna mer kalorier som går i en hastighet på 4 mph än vid 2 mph, men du skulle bränna ett liknande antal totala kalorier om du gick i fem mil i båda hastigheter, även om det skulle ta dig längre i långsammare takt.
Tänk på din kropp
Större människor bränner mer kalorier. Din vikt är viktigt, åtminstone när du beräknar hur bra din träning kan vara. Till exempel en 125-lb. Person som går i 30 minuter vid 3,5 mph brinner cirka 125 kalorier, men en 185-lb. Person som gör samma promenad bränner cirka 178 kalorier.
Se din hastighet
Den tid som behövs för att slutföra din fem mils promenad beror på den hastighet du är genomsnittlig längs rutten. En fem mil promenad kan bränna några hundra kalorier, beroende på din hastighet. Om du är kort i tid men ändå vill träffa ditt fem mils mål, öka din takt. Det är vanligtvis möjligt att gå snabbt, utan att springa, upp till ca 4,5 mph.
Öka motståndet
Det finns många sätt att bränna mer kalorier på en daglig fem mils promenad. Ett alternativ är att rema på lätta handled eller handvikter. Det kommer att öka motståndet mot dina rörelser och öka din totala kaloriförbränning. enligt American Council on Exercise, med användning av 1- till 3-lb. handledsvikt under gången ökar hjärtfrekvensen med fem till 10 slag per minut och ökar kaloriförbränningen med 5 till 15 procent. Du kan också stiga upp en del av din promenad till en jog, som kommer att brinna ungefär dubbelt så många kalorier som det går. Om du väljer att bära handled eller fotledsvikt, behåll dem på 3 kg. eller lättare för att undvika muskelbelastning och skada.
