Om du är förpliktigad att förbättra din hälsa och redo att göra små förändringar i din livsstil och vanor, och att förlora 1 pund per vecka är ett mycket rimligt och uppnåeligt mål.
Dagens video
Överväganden
Kaloriförbrukningen varierar beroende på kön, storlek, ålder och aktivitet. Det kan vara mer effektivt att fokusera på hur många kalorier du ska utelämna, i stället för hur många du konsumerar.
Funktion
Om du tar in eller bränner färre kalorier än din kropp kräver, kommer din kropp att brinna fett för att kompensera. Med tiden kommer det att leda till att du går ner i vikt.
Beräkning
För att förlora 1 kilo fett måste du bränna 3 500 kalorier mer än du tar in eller skära 3 500 kalorier från din kost. Det betyder att om du tar 500 färre kalorier eller bränner bort 500 kalorier varje dag, kommer du att förlora 1 kilo per vecka.
Kalori Betydelse
Klipp ner på delstorlekar för att förlora ett pund per vecka. Om du lämnar osten av din burger kommer du att spara 115 kalorier. Hoppa över majonnäs kommer att spara ytterligare 100 kalorier.
Övningsbeteende
Centren för sjukdomsbekämpning och förebyggande åtgärder noterar att en halvtimmars jog kommer att brinna 295 kalorier, simning varv för en halvtimme kommer att brinna 255 kalorier och en halv timma aerobics klassen kommer att brinna 240 kalorier.
