Med tre måltider per dag plus mellanmål kan rationell kalorier verka som en syssla. För de flesta människor äter dock samma antal kalorier vid frukost, lunch och middag bara bra - så du behöver inte en unik formel för innehållet på din middagstid enligt Ohio State's Wexner Medical Center.
Dagens video
Krossa siffrorna
I genomsnitt behöver en kvinna 2 000 kalorier per dag, medan män behöver 2 500 kalorier. Ta bort 300 kalorier för snacks - en grov uppskattning - du är kvar med cirka 1 700 måltid kalorier för kvinnor och 2, 200 måltid kalorier för män. Dela dessa siffror med tre, den genomsnittliga kvinnan borde äta ca 565 kalorier per måltid, medan den genomsnittliga mannen borde äta ca 735 kalorier per måltid. Om du äter mer mellanmål, har mindre måltider och vice versa. Dessa nummer arbetar för viktunderhåll; Om du äter mer kalorier än du bränner, kommer du att gå ner i vikt. Ät mindre, och du kommer att förlora.
