Hur många kalorier ska jag äta varje dag med tvillingar?

Det är naturligt att dina kaloribehov ökar när du är gravid. Och när du är gravid med tvillingar eller multiplar, behöver det hoppas ännu högre. Många mammor som bär tvillingar oroar sig för att de ska äta annorlunda än kvinnor som är gravida med ett enda barn. Följ några enkla riktlinjer, och kontrollera regelbundet med din förlossningspersonal för att vara säker på att du äter ordentligt.

-> Dagens video

Föreslagna dagliga kaloriintag

Kvinnor som är gravida med tvillingar bör ta in cirka 600 kalorier per dag än sin normala före graviditetsdiet eller cirka 2 700 totalt, enligt American College of Obstetricians och gynekologer. Senare i graviditeten kan du behöva äta flera små måltider om dagen för att möta denna kaloribehov, eftersom din mage blir trångt av dina växande barn.

Föreslagna viktförstärkningsmål

Den genomsnittliga viktökningen under hela din dubbla graviditet ska ligga mellan 35 och 45 kg. Denna vikt motsvarar inte bara dina barn utan också fostervätskan, din ökade blodvolym och extra vävnad i dina bröst och livmoder. Viktökning bör vara stabil, och din förlossningspersonal kommer noga att noggrant övervaka dina framsteg. Snabb viktökning, särskilt förknippad med vätskeretention och förändringar i blodtrycket, kan vara tecken på en allvarlig graviditetskomplikation som kallas preeklampsi. Preeklampsi är vanligare vid dubbla graviditeter och kräver omedelbar medicinsk intervention.

Riktlinjer för tvångsgraviditet näringsämnen

"Vad förväntas" rekommenderar att tvillingmamma ska vara särskilt uppmärksam på deras proteinintag: "Att äta rikliga mängder kan hjälpa till att förebygga preeklampsi och för tidigt arbete (allt vanligare vid multipla graviditeter). " Det hjälper också till att bygga både dina vävnader och dina barns kroppar. Järn är ett annat viktigt näringsämne för kvinnor gravid med multiplar. Med din ökade blodvolym är det lättare att bli anemisk. Magnesium och kalcium kan hjälpa till att hålla upp din benstyrka och hjälpa till att bygga dina barn. En fiber med hög fiber kan underlätta graviditetsrelaterad förstoppning.

God mat för en dubbel graviditet

För att få det extra proteinet du behöver, äta magert kött - kyckling, nötkött, kalkon eller fläsk, som du föredrar. Rött kött kommer också att ge en extra dos järn. Mejeriprodukter ger också en hög dos protein, så överväga yoghurt, stallost och mjölk. Tofu och nötter är också proteinkällor. "Vad man kan förvänta sig" föreslår också att du lägger en sked fylld mjölk eller andra proteinpulver till morgonen smoothie eller skål med havregryn. För fiber, mellanmål på torkad frukt. Bladgrönsaker som spenat ger en mängd olika näringsämnen som du behöver under graviditeten.Drick också mycket vatten. Det kan vara svårt att göra när du redan måste gå på toaletten hela tiden, men alla dessa extra kroppsvätskor innebär att du behöver dricka mer än tidigare. Dehydrering kan leda till förtidstidsarbete.

Mat som ska undvikas

Det finns inga livsmedel som är specifika för dubbla graviditeter som du bör undvika, men följ de kostföreskrifter som din obstetrikare ställer. Undvik alkohol och koffein samt opasteuriserade mjuka ostar, sushi och andra råa kött, råägg och viss färsk fisk som sannolikt kommer att vara smittade med kvicksilver.