Att arbeta med en personlig tränare kan ge dig uppmuntran att uppfylla dina fitnessmål. Genom att samarbeta med en tränare lär du dig också att utföra en lång lista över övningar på rätt sätt för att hjälpa dig att maximera din tid i gymmet och minimera risken för skador. Antalet kalorier du kan förvänta dig att bränna som en personlig tränare leder dig genom träningen beror på övningarna i rutinen. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar träna.
Dagens video
Balanseringskort och styrketräning
Även om varje personlig tränare ska skräddarsy sin rekommenderade träning baserat på dina träningsmål, innehåller träningspasset vanligtvis en balans mellan hjärt- och styrketräning övningar. Om ditt huvudmål är att gå ner i vikt, kommer träningen att luta sig mot mer hjärtat, medan ökad styrketräning kommer att leda till ökad muskelmassa. Båda typer av aktiviteter spelar en roll när du bygger en hälsosam kropp; I allmänhet ökar dock kardio övningar kalorier snabbare än styrketräning. Typiska kardioövningar inkluderar att använda sådana maskiner som löpband, elliptisk tränare och stationär cykel. Styrketräning omfattar övningar med viktmaskiner, lyftfria vikter och kroppsvikt övningar, såsom crunches, lunges och pushups.
Känn bränna med hjärtat
Personliga tränare sätter dig ofta igenom trenderna i ett kardioutrustning, och i gymmet finns ett antal sätt att bränna kalorier i en snabb takt. Övningar inkluderar att träna träningscykeln, använda elliptisk tränare och jogga på löpbandet. En 190-pounds person bränner 302 kalorier på 30 minuter med att använda en träningscykel i en måttlig takt, 365 kalorier i 30 minuters körning vid 5 mph och 490 kalorier på 30 minuter med att använda en elliptisk maskin, noterar HealthStatus.
Styrketräning för bättre hälsa
Styrketräning - som ofta inkluderar viktliftning och kroppsvikt övningar - spelar också en nyckelroll i ditt träningspass, trots den lägre frekvensen av brinnande kalorier. Förstärkning av din kropp leder till ett antal hälsofördelar, inklusive att öka din ämnesomsättning. HealthStatus rapporterar att en 190-pounds person bränner 148 kalorier på 30 minuter med lyft, 194 kalorier på 30 minuter med att utföra måttliga paced crunches och 217 kalorier i 30 minuter med måttliga pulsuppsättningar.
Fördelar med att arbeta med en tränare
Medan det är sant att ha en personlig tränare inte direkt orsakar ditt träningspass för att bränna mer kalorier, ökar träningen under vakans öga, så att du kan hålla dig på rätt spår för att uppfylla dina fitnessmål. Samförstånd med en tränare tvingar dig att driva dig själv; när du tränar ensam är det lätt att bli vana att gå igenom rörelserna eller hoppa över ett träning helt och hållet.En personlig tränare kan hjälpa dig att utföra övningar säkert, förklara vilka övningar du behöver för din kroppstyp och hålla dig motiverad.
