Atkins Diet formulerades 1972 av kardiologen Robert C. Atkins och Western Michigan University noterar att det bygger på tanken att konsumtion av alltför stora kolhydrater orsakar fetma. Dieten skiftar uppmärksamhet från kolhydrater och påfrestningar som innehåller mer protein och friska fetter i kosten. Atkins Diet består av fyra steg: Induktion, pågående viktminskning, för underhåll och livstidsunderhåll. Rådfråga din läkare innan du börjar någon diet för att undvika hälsokomplikationer.
Dagens video
Kolhydrater i fas ett
Induktionsfasen är den strängaste fasen i Atkins Diet. Ditt intag av kolhydrater är begränsat till 20 gram per dag. Kolhydraterna du konsumerar under denna fas bör huvudsakligen bestå av icke-stärkelse grönsaker. Den rekommenderade tidsperioden för induktionsfasen är två veckor och syftar till att överföra kroppen för att härleda energi från fett i stället för kolhydrater. Undvik kolhydrater från korn, bröd, stärkelse grönsaker, frukter, nötter, söta bakverk, alkohol, godis och pasta i induktionsfasen.
Kolhydrater i fas två
Öka målet dagligt kolhydratintag med 5 gram varje vecka i den andra fasen av Atkins Diet, den pågående viktminskningsfasen. Starkt undvik enkla kolhydrater, som bakverk, vitt bröd, raffinerad pasta och vitt ris. Syftet med denna fas är att lära sig hur livsmedelsgrupper påverkar begärkontroll. Den första veckan innebär ökat intag av godtagbara grönsaker. Varje vecka ökar mängden och typen av kolhydrater, inklusive acceptabla grönsaker i ökade kvantiteter, färskost, nötter och frön, bär, alkohol, baljväxter, vissa frukter och helkorn.
Kolhydrater i fas tre
Förebyggnadsfasen, den tredje fasen av Atkins Diet, börjar när du är inom 10 pund av din målvikt. Kroppen är tänkt att vara i träning för att anpassa sig till en lågt kolhydratdiet för livet för att bibehålla viktminskning. Undvik enkla kolhydrater, transfett och sockerprodukter och tillsätt ca 10 gram kolhydrater till din kost varje vecka. Minska ditt kolhydratintag om din viktminskning stannar.
Kolhydrater i fas fyra
Den fjärde fasen, eller livstidsunderhållsfasen, syftar till att bibehålla de dietvanor du lärde dig i tidigare faser. Begränsa ditt dagliga kolhydratintag till cirka 45 till 100 gram per dag. Du bör fortfarande begränsa högsocker desserter, transfetter, överdriven alkohol och enkla kolhydrater. Atkins föreslår att om du är aktiv och utövar minst en timme per dag kan du öka ditt kolhydratintag.
