Mageövningar är en viktig del i någon träningsrutin eller -program. Stark abs kommer att stabilisera din kärna för att förhindra muskuloskeletala problem. Och en mager kroppsbyggnad med sexpacks abs är estetiskt tilltalande. Däremot bör din mageövning struktureras med omsorg och det bör innebära mer än att bara överväga hur mycket tid det spenderas dagligen.
Dagens video
Överväganden
Målet med buken träning är att få en platt mage och kanske en sex-pack. För att uppnå detta, anser att dina magmuskler liknar andra muskelgrupper och bör utövas i enlighet med detta. Övning är bara stimulans och musklerna reagerar på stimulansen när de återhämtar sig efter en viloperiod. Gör inte mageövningar varje dag eftersom tre gånger i veckan är tillräckliga.
Styrketräning
Styrketräning med fria vikter, motståndsutrustning eller kroppsvikt övningar bidrar till dina mag-träningar. När du gör sammansatta rörelser som bänkpress, squats och benpressar eller kroppsviktsövningar som press-ups, pull-ups eller bar-dips, använder du magmusklerna för att stabilisera din kärna. Ab muskler stabiliserar också din kropp under isolationsrörelser som barbellkrullar och triceps pushdowns. Gör en styrketräning rutin tre gånger i veckan, 45 minuter per session, för en betydande buk träning.
Mageövningar
Gör buk övningar efter din styrketräning rutin. Dessa kan innefatta övningar som crunches, omvänd crunches, hängande benhöjningar och hantelsidan höjs för obliquesna. Gör två till tre uppsättningar per övning för maximal upprepning. Gör super uppsättningar för att öka intensiteten och verkligen spränga din abs. Gör till exempel en uppsättning crunches, omedelbart följt av en uppsättning omvända crunches. Din ab träning bör inte överstiga 15 minuter - kanske 10 minuter eller mindre om du gör superuppsättningar.
Cardio
Kardiovaskulär träning ska vara en integrerad del av ditt abs-träningsprogram.Cardio hjälper till att minska dina övergripande nivåer av kroppsfett och bukfett för att förbättra synligheten hos underliggande buksmuskler. Detta ger dig en sex-pack. Utför hög intensitetsintervall två gånger i veckan. Till exempel jogga i fem minuter för att värma upp. Bryta in i en 60-sekunders sprint, gå sedan jog eller livlig i 90 sekunder. Upprepa sprint-brisk lopp segment fyra gånger för en intensiv 10 minuters kardio träning, som snabbt brinner av fett från magen.
