Att behålla en hälsosam vikt är inte alltid lätt, oavsett om du är underviktig eller behöver förlora några pounds. Att förstå det säkraste och hälsosamma sättet att få eller gå ner i vikt är viktigt för att hålla din kropp frisk och se till att din kropp får rätt näring som den behöver fungera. Tala med din läkare innan du gör några större förändringar i din kost och jobba med henne för att komma fram till ett mål för hur mycket vikt du kommer att vinna eller förlora.
Dagens video
Om du är underviktig kan det vara lätt att tro att du bara kan få extra portioner och äta allt du vill för att gå ner i vikt. Men att lägga på pounds på ett hälsosamt sätt och undvika överskott av ohälsosamma livsmedel är avgörande för att förhindra bildandet av dåliga vanor såväl som tillstånd som högt kolesterol och överflödig viktökning. Enligt University of Illinois i Urbana-Champaign, kommer att lägga 250-500 kalorier per dag till din kost ger dig en hälsosam viktökning på 0,5 till 1 pund per vecka.
Enligt Rutgers University är målet med hälsosam viktökning att få mager muskelmassa. Det bästa sättet att uppnå detta är att kombinera en diet som är högre i kalorier med ett styrketräningsprogram som hjälper dig att bygga magert muskel. Öka ditt proteinintag med mellan 0,8 och 1, 7 gram protein per dag för varje 2. 2 kilo av din vikt.
Om du försöker kasta pund istället för att få dem rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att du ställer in ett viktminskningsmål på högst 1 till 2 pund per vecka. Om du är extremt överviktig eller fet, kan du förlora mer än det per vecka i de första stadierna av viktminskning, men det borde vara ditt mål på lång sikt.
Kalorier för att förlora
