Tyngdträning är mycket effektiv för att bygga mager muskelmassa vilket hjälper till att öka din ämnesomsättning. En snabbare metabolism leder till viktminskning genom att bränna fett och kalorier snabbare. Vikt träning måste emellertid ske i måttlig ordning för att få optimala resultat och för att undvika skador. För att säkert nå ditt viktminskningsmål är det viktigt att känna till de rekommenderade strategierna för viktträning.
Dagens video
Frekvens
Vuxna bör delta i träning minst två gånger i veckan, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. Du kan alltid öka antalet dagar du tränar med vikter så länge du ger varje muskelgrupp tre dagar vila innan du tränar den igen. Valet att öka detta till tre eller fyra dagar hjälper dig att nå dina mål snabbare, eftersom du kommer att bränna mer fett och kalorier.
Varaktighet
För att främja viktminskning, behåll dina tränings träningsträningar intensiva med lite viloperioder mellan varje uppsättning. Detta kommer att hålla din puls upp, så att du bränner mer fett och kalorier under träningen. Vila i 30 till 60 sekunder mellan varje uppsättning. Att hålla en stoppur med dig kommer att förhindra att du vilar för länge. Trots att ditt träningspass ska vara snabbt, undvik att ruska en övning.
En väldigt kritisk faktor: vilopauser
Lyftvikter kan bli ansträngda med ökad belastning och maximera tiden genom att hoppa över vila är ett recept på skador. Det är avgörande att rymma sessioner, eftersom viloperioder tillåter muskelregenerering. När du vilar, maximerar du faktiskt vinsterna, eftersom musklerna genomgår reparation och tillväxt av vävnad för att kompensera för det fett och vatten du förlorat under de rigorösa övningarna.
Förslag till nybörjare
Ett bra startprogram för en nybörjare är vikt träning tre gånger per vecka efter kardiovaskulär träning. Utför kardio först kommer att förbereda din kropp för vikt träning genom att öka din kroppstemperatur och hjärtfrekvens. Utför sammansatta övningar eftersom de i allmänhet är mest effektiva. Sammansatta övningar införlivar flera muskelgrupper samtidigt. Utför tre uppsättningar för varje övning. När din kropp blir van vid regimen, öka antalet uppsättningar eller lägg till variationer för varje övning.
